Danes nadaljujem s serijo člankov, v katerih z vami delim skrivnosti lepote in mladosti. V zadnjem članku Napisal sem, da boli našo mladost in lepoto. Danes bom govoril o prehrani za lepoto - o tistih živilih, ki jih morate, nasprotno, vključiti v svojo prehrano, da bi podaljšali mladost za več let.

Na čem temeljijo današnja priporočila?

V zadnjem članku smo ugotovili, da mladost in lepota v naši državi kradejo vnetne procese v celicah, kakor tudi škodljive delce, imenovane prosti radikali. Ti procesi se v telesu pojavljajo v eni ali drugi meri vedno, tudi če popolnoma jeste, počivate, se športno ukvarjate in redno preživljate ukrepi proti stresu (nakupovanje se ne šteje). Kljub temu lahko prehrano zgradite tako, da čim bolj nevtralizirate proste radikale in ustavite vnetne procese v telesu, kar pomeni, da boste ponovno pridobili želeno lepoto in mladost.

Načelo prehrane za lepoto in mladost številka 1: ustavi vnetje

Jejte živila, ki imajo protivnetne lastnosti. Te vključujejo:

• Ginger - vsebuje Hygerol, ki ima protivnetne lastnosti
• kurkuma - ima protivnetni učinek
• maščobne ribe - vsebuje OMEGA-3 maščobne kisline, ki so znane po svojih protivnetnih lastnostih (in imajo celo vrsto pozitivnih učinkov na naše zdravje, o katerih sem pisal v tem članku)
• lanena semena - bogata z OMEGA-3
• Orehi so bogati tudi z OMEGA-3
• česen - vsebuje tujec in alicin, ki imata ne samo protivnetni učinek, ampak se tudi aktivno bori proti bakterijam
• Poprova meta - deluje tudi protivnetno in izboljša prebavo

Skrivnosti pravilne prehrane za lepoto in zdravje las

Učinkovita nega las ni le dobro izbrana draga kozmetika, ampak tudi uravnotežena prehrana, ki vključuje vsa potrebna hranila za telo. Gre za celosten pristop, ki bo pomagal doseči najboljše rezultate in se spopasti s težavami izpadanja las, suhosti, naftnosti ali lomljivih las. Posebna prehrana za lepe in zdrave kodre mora vključevati živila, bogata z vitamini in minerali, ter ohraniti ravnovesje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.

Načelo prehrane za lepoto in mladino številka 2: stabilizira krvni sladkor

Zakaj? Dejstvo je, da sladkorni skoki v krvi povzročajo vnetje in celo fiziološki stres. Visoka vsebnost glukoze v krvi tvori učinek kristalizacije, ki ne samo zmanjšuje hormonsko ravnovesje, temveč vodi tudi v nastanek holesterola, glavobolov in povečanega arterijskega tlaka. In to še ni vse. Dejstvo je, da lahko tudi brez uživanja sladkarij imate visok krvni sladkor. Paradoks? Sploh ne!

Dejstvo je, da hitri ogljikovi hidrati, ki vključujejo žitne proizvode (žita), moko (celo polnozrnato moko!), Škrobno hrano (krompir in koruzo) in veliko sadja, vodijo do skoraj enakih skokov krvnega sladkorja, kot če bi jedel torto ali popil čaj s sladkorjem.

"Torej, kaj zdaj?", Sprašujete - "Ali ne jeste sadje ali ovsena kaša?"

Na srečo je vse to mogoče, vendar v kombinaciji z maščobami. Zakaj potrebujemo maščobe? Za upočasnitev stopnje asimilacije enostavnih ogljikovih hidratov iz zgoraj navedenih izdelkov. Maščobe, kot so, pakirajo ogljikove hidrate in postanejo manj dostopne. Kot sladkarije, ovite v ovoj, so ogljikovi hidrati „zaviti“ v masten film, ki bo zahteval čas in encime, da se telo razgradi. Za to je potreben čas. Zato se proces upočasni in doživite čudovit občutek sitosti dlje.

Kaj to pomeni v praksi?

• Jedite sadje samo z orehi in semeni ali takoj po drugem obroku.
• sendviči velikodušno razmazani pesto ali domače majoneze
• v kašo dodamo več zelenjave ali gheeja, kot tudi vse vrste semen in oreščkov

Seveda obstaja veliko prehranskih načel za stabilizacijo krvnega sladkorja, ki ne bodo ustrezali temu članku, vendar je dodajanje maščobe ena glavnih metod. Zato vsaj začnite s tem in prepričan sem, da vas bo prijetno presenetilo.

Načelo prehrane za lepoto in mladostnike 3: prispeva k obnovi celičnih membran

Ta del ukrepov za obnovitev lepote in mladosti je skoraj glavni. Konec koncev, če je celična membrana zdrava, potem lahko vsa potrebna hranila in vitamini z minerali zlahka prodrejo vanjo.

Za začetek, dovolite malo biokemije. Celična stena je sestavljena iz dvojnega sloja fosfolipidov (maščob), ki mora imeti "plavajočo" strukturo. To pomeni, da se morajo po eni strani tesno prilegati drug drugemu, po drugi strani pa se ne smejo tesno prilepiti drug drugemu - drugače hranila in mikroelementi ne bodo mogli prodreti v celico. Zakaj morajo iti tja? Da celica v celoti opravlja svoje funkcije! In če tega ne stori, potem začnemo starati in boleti.

Kako zagotoviti ustrezno "vzgon" celične membrane (membrane)? Dodajte nenasičene maščobe k vaši prehrani! Kaj natančno velja za njih? Tukaj je delni seznam:

• oljčno olje
• sončnično olje
• olje iz lanenega semena
• avokadovo olje
• avokado
• oreščki in semena (tudi vir rastlinskih beljakovin)
• repičnem olju
• orehovo olje

POMEMBNO: Vsa olja naj bodo hladno stisnjena. Še vedno pečete v rafiniranem? Potem poglej prosim Ta video iz mojega kanala YouTube: v njem podrobno povem, zakaj tega ne bi bilo treba storiti.

Načelo prehrane za lepoto in mladost št. 5: podpora jeter

Za ohranitev delovanja jeter boste potrebovali:

• grenka zelišča in zelenjava (rukola, rdeča Radicchio solata, listi regrata - zdaj je sezona!)
• grenivke
• poleti različnih agrumov
• grenka redkev
• temno zelena zelenjava in zelenjava

Podrobnosti o tem, kako podpreti jetra brez zdravil, sem zapisal v tem članku.

Načelo prehranjevanja za lepoto in mladost št. 6: pomoč pri delu sistema izločanja

Preprosto je. Da bi se izločilni sistem spopadel s svojimi funkcijami, potrebujete:

1. Pitje zadostne količine vode (1,5 - 2 litra na dan bi moralo biti dovolj, če pa imate vadbo v dnevnih načrtih, lahko dodamo še en liter). V vodi se odvijajo vsi presnovni procesi, in če ni dovolj, se ne moremo le znebiti toksinov, ki se naberejo v telesu, temveč tudi naša koža in celo telo začnejo trpeti zaradi suhosti. In nobena krema vas ne bo rešila! Ker je krema zasnovana tako, da zadrži vlago v celicah. In če vlaga ni dovolj, potem ni ničesar, kar bi držalo. Ali razumeš, kaj mislim? Kako in kdaj piti vodo - o tem lahko preberete v tem članku.
2. Premaknite vsaj 20 minut na dan s hitrostjo srednje intenzivnosti. Premišljeni sprehodi po parku s hitrostjo polža se seveda bori s stresom, kar je zelo, zelo dobro, vendar niso primerni za pomoč pri izločanju. Moraš hoditi, da imaš utrip in se počutiš vsaj malo topleje. Še bolje, če se potite. Močno. Zato bodisi kupite članstvo v telovadnici ali dobre tekaške čevlje za vožnjo po hiši ali pa preprosto investirajte v kolo za domače vaje. Obstaja veliko možnosti! Osebno rad hodim zelo hitro po poljih okoli moje danske vasi, v deževnih dneh pa pomaga klub za fitnes.

Načelo prehrane za lepoto in mladino številka 7: vzpostavimo delo črevesja

Zakaj je to pomembno?

Prvič, v črevesju se sproščajo ostanki izrabljenih hormonov (po zdravljenju z jetri in žolčem). In če imate zaprtje, ali pa preprosto ne boste imeli dovolj prehrane z vlakninami, ki jim lahko ostanejo ti hormonski ostanki, se bo v vašem telesu nadaljevalo nenadzorovano kroženje snovi, ki je čas, da odidete. In to bo negativno vplivalo na vaš videz, zdravje in hormonsko ravnovesje. Navsezadnje izrabljenih hormonov ne potrebujemo več, vendar sproščajo preostale snovi, ki vodijo v prekomerno količino estrogena in testosterona. Prekomerna vsebnost estrogena vodi do nenadzorovanega pridobivanja telesne teže, raka, beljenih občutkov v prsih, endometioroze in ... samo ne na seznamu! Hormoni morajo biti v ravnovesju, sicer pa ne le z lepoto, ampak tudi z zdravjem.

Presežek moških hormonov vodi do neželene rasti las, odpornosti proti insulinu, aken in drugih izpuščajev na obrazu, neplodnosti, izgube menstruacije, debelosti, podobne jabolkam, mastne kože in mastnih las. To pomeni, da je lepota ogrožena v pravem pomenu besede. Zato je zelo pomembno pravočasno odstraniti vse izrabljene hormone iz telesa.

Drugič, normalno delo črevesja (blato 1-2 krat dnevno brez časopisov in cigaret, hkrati pa tudi konsistenca blata: oblikovana, temno rjave barve (dovoljena je tudi temno zelena - če pijete močno na ta dan zelene napitke), vendar dovolj mehke) zagotavlja, da se vsi toksini in drugi odpadki pravočasno vzamejo iz telesa. Konec koncev, če se to ne zgodi, se začne vnetni proces, pojavlja pa se tudi zastrupitev. Vse to se odraža v videzu in zdravstvenem stanju. Žal. Če imate zaprtje, potem sem pisal o tem, kako se ga znebiti brez zdravil. tukaj.

Tu so glavne 7 ukrepov, ki jih je mogoče enostavno napisati v članku, vendar jih ni tako preprosto izvajati v življenju. Zdi se, da je vse jasno, toda ko gre za poslovanje, se mnogi izgubijo v kodeksu teh preprostih pravil. Kaj storiti? Začni malo! Vzemi 1 točko in poskusi v svojem življenju. Mesec, dva, tri ... dokler se ne ustali. Ujel sem se, naredil majhen premor, na primer, za 2-4 tedne, in spet uvedel naslednje inovacije. Tako lahko resno spremenite svojo prehrano v samo enem letu ali dveh.

Si želela hitreje? Ampak to niso tablete iz lekarne, in ne strel v lepotnem salonu. In nisi staraš v enem dnevu. Torej, kaj je nekaj mesecev v primerjavi s stalnim rezultatom "na obrazu"?

Bojiš se, da se ne boš sam spopadel? Ali želite hitreje doseči rezultate? Potem vas vabim, da se pridružite mojemu program "Minus 8 let za 8 tednov", ki se prične 25. maja (poteka samo enkrat na leto!). Tam, pod mojim strogim vodstvom in s podporo skupine in posebej povabljenega psihologa, boste lahko izvedli veliko teh sprememb v svojem življenju v samo 2 mesecih. Povedal vam bom, kaj storiti in v kakšnem zaporedju, in psiholog vam bo razložil KAKO se ne umakniti s poti. To je vredno!

Ne verjamete, da vam bo prehranski program v samo dveh mesecih postal lep? Tukaj je primer enega od udeležencev mojega programa. Skupaj od februarja do aprila in takšne spremembe!

In medtem ko razmišljate o hrani za lepoto ...

V naslednjem članku bom govoril o enostavnih rešitvah na poti do lepote in večne mladosti. Namreč - o dodatkih, ki jih lahko kupite in vzamete, da ohranite lepoto in zdravje.

Dragi moji! Hvala za branje. Hvaležen vam bom, če boste ta članek delili v svojih družabnih omrežjih ali pustite komentar.

P.S.Če potrebujete individualno posvetovanje - nas kontaktirajte! Podrobnosti -tukaj

Ta članek je všeč? Da ne boste izgubili pogleda na blog, se prijavite na novice! To lahko storite v desnem stolpcu ali pa se naročite na moje skupineali na Instagramu Facebook ali Vkontakte (povezave tudi v desnem stolpcu).

POZOR! Ta članek ni neposreden vodnik za ukrepanje. Prosimo, da se ne zdravite in se posvetujte s strokovnjakom. Avtor ni odgovoren za posledice samoizbranega zdravljenja.

Pravilni izdelki

Zdrava prehrana vam bo dala debelo glavo las brez razcepljenih koncev in krhke kodre. Hrana mora biti uravnotežena in nasičena z vsemi potrebnimi elementi v sledovih. Preden razmislite, katera živila so dobra za zdravje, je treba opozoriti, da se vitamini ne bodo absorbirali, če imate bolan želodec ali črevesne težave. Preden se odločite za dieto in začnete zdrav način življenja, morate obnoviti črevesno mikrofloro. Odličen in poceni način je razvoj japonskih znanstvenikov. BioNormalizer.

Fermentacijski produkti zelene papaje obnovijo poškodovane celice, izboljšajo črevesno mikrofloro, povečajo odpornost in služijo kot preventiva proti rakavim oblikam. Retinol v sestavi encima izboljša strukturo kože, vitamin C ima antioksidativne lastnosti in odstrani proste radikale iz celic. Beta-karoten ugodno vpliva na vidni organ in izostri vid. BioNormalizer zdravi dysbacteriosis in popolnoma obnovi delovanje črevesja. Po preventivnem tečaju z japonskim zdravilom lahko začnete razvijati pravi meni.

• Lanena semena. Izdelek vsebuje večkrat nenasičene omega-3 in omega-6 kisline, ki ščitijo pred sklerotičnimi tvorbami in očistijo kri. Nutricionisti priporočajo uživanje treh žlic semen na dan. Poleg tega imajo semena prijeten okus in se pogosto dodajajo pecivom. Toplotna obdelava ne uničuje vitaminov, ki sestavljajo lan, zato je prehrana ne le zdrava, ampak tudi okusna.
• Korenje Vitamin A, ki je del soka korenja in beta karotena, obnavlja hormone, krepi nohte in lase. Korenčkov sok ima diuretični učinek, ker ga zdravniki predpišejo kot preventivo proti urolitiaziji.
• Črni kaviar Poslastica je polna koristnih mikroelementov, ki so potrebni za vsak organizem za popoln razvoj in vzdrževanje imunosti. Kaviar vsebuje oleinsko in palmitinsko kislino. Elementi so odgovorni za elastičnost krvnih žil in preprečujejo možgansko kap. Sestavine, ki sestavljajo kaviar, spodbujajo nastajanje kolagena v koži, zaradi česar je elastičen in prožen. Redno uživanje dobrot bo hitro obnovilo zdravje vaših las. Črni kaviar se ne jede samo v hrani. Ampulum SerumBergamo z izvlečkom kaviarja gladi celo globoke gube, izravnava tonus kože in odpravlja rdečico. Zdravilo se lahko doda kremi za obraz, s čimer se poveča učinek sestavin kozmetike.
• Morska kelj Okusna in zdrava poslastica vsebuje elemente v sledovih, kot so jod, kalij, magnezij in železo. Snovi navlažijo lase po vsej dolžini in tako preprečujejo njihovo krhkost. Jod stimulira mikrocirkulacijo krvi v podkožni maščobi, neguje lasne mešičke in prebudi rast las. Niacin, del alg, uravnava žleze lojnice in odpravlja seborejo. Holin zoži pore in obnovi pH ravnovesje kože obraza, tako da akne hitro izginejo. Redna poraba morskih alg bo pomagala hitro obnoviti imuniteto in ponovno pridobiti izgubljeno lepoto. Serum za obraz z gubami iz koževsebuje izvlečke morskih alg, pri čemer orodje preprečuje nastanek gub in odpravlja obstoječe pomanjkljivosti na koži.

Priporočila strokovnjakov

Da bi ohranili zdravje vaše kože in las, upoštevajte ta pravila:

• Pijte vsaj 2 litra vode na dan. Zadostna stopnja vlage v celicah preprečuje izsušitev kože in ščiti lase pred zlomom.
• Redno pijte svež korenčkov sok.
• Uporabljajte kozmetiko na osnovi naravnih sestavin.
• Jejte semena in orehe.Namesto sladkarij in raznih sladkarij z visoko vsebnostjo sladkorja dajejo prednost naravnim proizvodom. Znanstveniki so pokazali, da je hrepenenje po sladicah posledica pomanjkanja ogljikovih hidratov. Orehi bodo hitro zapolnili pomanjkanje elementov v telesu in vas zaščitili pred dodatnimi kilogrami.
• Izogibajte se mastne, ocvrte in začinjene hrane. Izdelki lahko povzročijo zgago in moteno črevesno mikrofloro.
• Pogosteje na svežem zraku in ne pozabite na telesno dejavnost. Redna vadba bo pomagala podpreti kardiovaskularni sistem in izboljšati razpoloženje.

Ne pozabite, da je ključ do vaše lepote ne le pravilna prehrana in kakovostna kozmetika, ampak tudi zdrav način življenja.

Učinek moči

Dlaka v njeni strukturi je keratin strune, prekrita z luskami na vrhu. Rastejo iz lasnih mešičkov, ki jih vse snovi prehajajo skozi kri. Odnos je očiten: več hranil, ki vstopajo v krvni obtok, postane bolj zdravo.

Za pravilno prehrano morate vedeti, kakšne funkcije imajo različne snovi in ​​vitamini. Na podlagi tega znanja se oblikuje prehrana za zdrave lase.

• Ogljikovi hidrati. To je "motor" našega telesa. Zaradi kompleksnih ogljikovih hidratov se sprosti energija, ki se porabi za vse fiziološke procese, vključno z rastjo las. Priporočen dnevni vnos 2-3 g na 1 kg telesne teže na dan. Pomembno je šteti posameznega indikatorja ob upoštevanju fizičnih in duševnih obremenitev. Pozornost je treba nameniti kakovosti porabljenih ogljikovih hidratov, saj je od nje odvisna učinkovitost vseh procesov v telesu. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov: žita, stročnice, izdelki iz polnozrnate moke, žita, zelenjava.
• Fat Zadostna količina maščobnih kislin neposredno vpliva na absorpcijo pomembnih vitaminov, imunskega sistema in hormonskega ravnovesja. V zdravem telesu lasje rastejo bolje, močnejši in močnejši. Maščobe pozitivno vplivajo na stanje lasišča, elastičnost las in hitrost njihove rasti. Dnevni vnos - 0,8-1 g na 1 kg teže. Nasičene maščobe je treba zaužiti 1/3 dnevne potrebe in nenasičene - 2/3 količine. Izdelki, ki vsebujejo zdrave maščobne kisline Omega-3 in Omega-6: rastlinska olja (ogrščica, oljke, sončnice), ribe, oreški, soja.
• Veverice. Gradbeni material, iz katerega se tvorijo celice, tkiva, organi, nohti in lase. Pomanjkanje te snovi v telesu negativno vpliva na splošno zdravje, lasje pa postanejo zelo krhki in ne rastejo dobro, ker so beljakovine osnova njihove strukture. Dnevna količina je 1,5 g na 1 kg teže, v prehrani morajo biti prisotni cisteinski produkti. Ta aminokislina preprečuje težave s suhim in lomljivim dlakom in jih vsebuje jajca, perutnina, svinjina, česen, brokoli, brstični ohrovt, mleko.
• Vitamin A. Vpliva na kakovost rasti las, njihov videz. S pomanjkanjem vitamina opazili suhost, krhkost, povečano izpadanje las. Iz hrane morate dobiti najmanj 700 mikrogramov vitamina za ženske in 900 mikrogramov za moške. Največjo količino tega elementa najdemo v ribjem olju, jetrih, rumenjaku in maslu.
• Vitamin E. Spodbuja hiter pretok krvi, tako da kisik in druge koristne snovi aktivno vstopijo v lasišče in folikle, iz katerih se hranijo lasje. Postanejo bolj bujne in sijoče. Vitamin E sodeluje pri sintezi kolagena, ki je odgovoren za elastičnost las in kože. Priporočljivo je, da uporabite 10-20 mg na dan. Izdelki z vitaminom E: t olje pšeničnih kalčkov, losos, mandlji, piščančja jajca, goveja jetra, ajda.
• Vitamini skupine B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Ohranite zdrav in urejen videz pramenov, okrepite lasni mešiček, preprečite zgodnje graying las in uredite proizvodnjo sebuma. Norma za vsakega od teh vitaminov ima svoje: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - od 30 do 90 mcg, B9 - do 400 mcg. Pridobite celotno paleto vitaminov B iz oreški, otrobi, izdelki iz moke grobega mletja, sir, jajca, zelenjava in fermentirani mlečni izdelki.
• Vitamin C. Krepi stene krvnih žil in s tem izboljša prehrano foliklov, ohranja elastičnost kože in las, spodbuja nastajanje kolagena. Priporočena hitrost je 75-90 mg na dan. Viri vitamina C: divja vrtnica, rowan, ribez, kivi, pomaranče, brstični ohrovt, špinača, kislica.
• Železo Zaradi te snovi se kisik zadržuje v krvi in ​​vstopi v vse sisteme telesa, vključno s kožo. Uporaba norme 10-20 mg vam bo omogočila, da pozabite na dolgočasno in nenehno izpadanje las. Železo je mogoče dobiti iz sušene gobe, rdeče meso (svinjska jetra in goveje meso), morske alge, otrobi, ajda in jajčni rumenjaki.
• Kalcij. Eden glavnih gradbenih materialov las. Kalcij krepi svojo strukturo in preprečuje zlom. Stopnja porabe se giblje od 1000 do 2000 mg. Izdelki z visoko vsebnostjo elementov: mak, mleko v prahu, sezam, trdi sir, ovčji sir, sardine.
• Silicij in žveplo. Pomembni elementi brez katerih popolna sinteza kolagena ni mogoča. Zadostna količina žvepla (500 mg) in silicija (10-50 mg) v prehrani daje moči, elastičnosti in sijaju lase. Da bi telo prejelo potrebno količino žvepla, morate v dnevni meni vključiti mleko, jajca, pusto goveje meso, školjke, zelje in fižol. Silicij je vsebovan v ovsena kaša, otrobi, jabolka, zelena, sončnična semena in goveje meso.
• Cink Cink je pomemben za lase, saj sodeluje pri sintezi beljakovin in absorpciji vitaminov A in B. Sijaj daje sijaj, izboljšuje rast in preprečuje izgubo. Stopnja porabe - 15-20 mg. Cink izdelki: goveja jetra in jezik, inčuni, losos, oreški in semena, suho sadje, avokado, cvetača, gobe, čebula.
• Magnezij. Ima nagib, da se kopiči v laseh, od koder ga lahko telo »vzame« v primeru pomanjkanja. To vodi do izčrpavanja dlake in poškodbe povrhnjice. Magnezij je vključen tudi v metabolične procese telesa in sintezo beljakovin, kar vpliva na rast las. Povprečna stopnja je 400 mg. Element, ki ga vsebuje ajda, ovsena kaša in proso ter oreški, morsko ohrovt in stročnice.

Maščobne korenine

Problem hitro onesnaženih las pogosto povzročajo hormonski ali dedni dejavnikilahko pa je povezana s prekomernim uživanjem začinjene hrane.

Začimbe, ki vstopajo v krvni obtok, povzročijo, da telo sprošča več toplote, in proces sevanja sebaceusa se intenzivira, zato se lasje onesnažijo veliko hitreje.

Drug razlog za preveč aktivno delo lojnih žlez je pomanjkanje vitamina B2, ki je vključen v uravnavanje izločanja sebuma.

Rešitev: Zmanjšajte količino začinjene in začinjene hrane v prehrani, vključite v prehrano glavne vire vitamina B2 (pinjole, mandlji, telečja jetra, skuša, skuta, jajca).

Suhost in prhljaj

Suhi lasje se pogosto zlomijo in izgledajo brez življenja, položaj pa lahko poslabša uporabo orodij za oblikovanje brez toplotne zaščite. Vrvice so hitro izčrpane s pomanjkanjem magnezija ali vitamina A, nezadostno izločanje sebuma se razvije zaradi pomanjkanja vitamina B6 in maščobnih kislin. Tudi zaradi pomanjkanja teh elementov lahko pride do prhljaja.

Rešitev: uporabite jetra, jajca, ribje olje, ajdo, alg, špinačo, dajte dlake v stilu, vedno uporabljajte zaščitno sredstvo proti visoki temperaturi.

Lomljivost las

Las slabi in se zlomi s pomanjkanjem kalcija ali nezadostno proizvodnjo kolagena. Vitamini E, C, silicij in žveplo so odgovorni za njegovo sintezo, pomanjkanje teh elementov negativno vpliva na zdravje ključavnic.

Rešitev: pogosteje so morski sadeži, losos, otrobi, agrumi, pusto goveje meso, mlečni izdelki, jajca, začinske solate z oljem pšeničnih kalčkov.

Obilno izpadanje las

V povprečju pade na dan okoli 50-120 dlak - to je običajen fiziološki proces, ki se bo sčasoma povečal.

Če število izgubljenih las preseže normo, potem telo nima vitamina A, cinka, železa, folne in nikotinske kisline.

Rešitev: jejte bučna semena, beli fižol, piščančje jetra, arašide, jemljite ribje olje.

Kako jesti, da so bili lasje močni in zdravi

Ponedeljek

Ko se zbudiš: kozarec čiste vode, lahko dodate čajno žličko medu in nekaj kapljic limoninega soka.

Zajtrk: skuta s koprom in soljo ali rozinami ter medom, kavo ali čajem.

Prigrizek: eno banano

Kosilo: zeljena solata, zelenjavna juha in ena štruca z maslom.

Prigrizek: korenčkov sok in dodajte 1 čajno žličko lanenega olja v sok.

Večerja: parne kose in 200 g sveže ali dušene zelenjave,

Torek

Ko se zbudiš: kozarec čiste vode.

Zajtrk: omlet z dvema jajcema, eno kumare in kavo ali zeliščni čaj.

Prigrizek: oranžna ali dve mandarini.

Kosilo: dušene bučke in kuhan puran ali piščanec, kozarec soka.

Prigrizek: več orehov vseh vrst.

Večerja: kuhani riž z mesom (govedina) in solato iz kumaric in paradižnika, začinjena z oljčnim ali bučnim oljem, še vedno lahko narežete na skuto.

Sreda

Ko se zbudiš: kozarec čiste vode.

Zajtrk: Ječmenova kaša in zelenjavna solata, čaj ali kava.

Prigrizek: sončnična semena ali bučna semena.

Kosilo: solata, gobova ali zelenjavna juha, rezina kruha.

Večerja: solata pese s čebulo, začinjena z maslom in pire krompirjem.

Četrtek

Ko se zbudiš: kozarec čiste vode.

Zajtrk: sendvič in kava z mlekom ali zeliščni čaj z medom in limono.

Kosilo: vinaigrette in juha, sok.

Prigrizek: 100 g suhega sadja.

Večerja: Pečene ribe z zelenjavo in zeliščnim čajem.

Petek

Ko se zbudiš: kozarec čiste vode.

Zajtrk: ajdova kaša z mesnimi kroglicami in brokula s paro.

Prigrizek: jabolka ali banane.

Kosilo: ribe z zelenjavo, kruh, sok.

Prigrizek: skuta s skodelico s čajem.

Večerja: zapečena jetra in kozarec pomarančnega ali paradižnikovega soka.

Sobota

Ko se zbudiš: kozarec čiste vode.

Zajtrk: dve kuhani jajci, rezino kruha z maslom in čajem.

Prigrizek: skuta in suho sadje.

Kosilo: dušeni fižol in sveža solata, začinjena z maslom.

Prigrizek: dve jabolki ali grenivka.

Večerja: testenine s paradižnikovo omako, zelenjavna solata.

Nedelja

Ko se zbudiš: kozarec čiste vode

Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem in čajem,

Prigrizek: sendvič s sirom in šunko, zeliščni čaj z medom.

Kosilo: piščančja rezina in fižolna solata, kozarec soka ali čaja.

Prigrizek: jabolko in rezino temne čokolade ali eno banano ali grenivko.

Večerja: goveja jetra z zelenjavo.

Oglejte si video: Žensko zdravje in lepota v sibirski medicini Maria Ana Kolman (Maj 2024).