Prehrana za rast las - hrana in vitamini

Dolgi zdravi lasje so pravi zaklad vsakega dekleta. In da bi pospešili njihovo rast, smo v nenehnem iskanju najrazličnejših orodij in postopkov, ki vam bodo pomagali doseči cenjeno dolžino. Ampak to je hrana za rast las, ki lahko pospeši ta proces in vam daje razkošne debele lase.

Pravilna prehrana - ključ do hitre rasti dlak

Verjetno ste že večkrat slišali, kako pomembno je, da zdravi in ​​mladi ljudje jedo zdravo in kakovostno hrano. No, če je vaš cilj lepa in močna dlaka, potem je čas, da spremenite polnjenje vašega hladilnika. Eden od njegovih najpomembnejših sestavin mora biti sveže sadje in zelenjava. In mimogrede, zamrznjena živila so tudi dobra za naše telo, zato izgovori v stilu »kako drago je kupiti zelenjavo in sadje pozimi« ne delujejo :)

Pravilna prehrana lahko ne samo pomembno vpliva na vaš videz, ampak tudi izboljša vaše zdravje, daje energijo, aktivnost, se znebite depresije, slabe volje in kronične utrujenosti. Vsakodnevna uravnotežena prehrana vas bo napolnila z vsemi potrebnimi vitamini, aminokislinami, mikro in makrohranilnimi snovmi, poleg tega pa vam bo z lahkoto pomagala z dodatnimi kilogrami.

Bodite pozorni na količino beljakovin v vaših porcijah - lasje so zgrajeni prav zaradi tega materiala, zato poskrbite, da boste jedli piščančje prsi, sir, skuto, jajca in sojine izdelke, fižol in suhe oreške. Keratin, ki ga dobite od teh izdelkov, vam bo pomagal hitro rasti in zdrave lase.

Izberite maščobe za rast las

Ja, da, dobro ste slišali - res potrebujete maščobe za rast las. Toda to ne pomeni, da lahko prežgete piškote in torte, v katerih je več kot dovolj maščob - z njimi lahko rastejo samo obseg pasu in bokov, ne pa las. Da bi lase pospešile rast, ga je treba nahraniti z nenasičenimi maščobami, ki jih vsebuje oljčno olje, oreški, ribje olje in morski sadeži. Maščobe pomagajo telesu lažje absorbirati vse vitamine, ki jih dobimo iz naše prehrane.

Bodite pozorni na lepotne vitamine - Omega-3 in B vitamini, kot tudi A, D, E, K, ki vam bodo pomagali pri gojenju las, ne moremo vedno izpolniti dnevne potrebe telesa po vitaminih s samo zdravo prehrano. Tukaj vam bodo pomagali posebni prehranski dodatki, ki vsebujejo najpomembnejše elemente v sledovih, ki izboljšujejo naše zdravje in lepoto.

Zdrave lase potrebujejo železo in cink.

Zahvaljujoč železu se celice dostavljajo kisik, kar omogoča, da lasje postanejo močni in močni. Za izboljšanje rasti las, izberite pusto meso, lečo, sojo in tofu.

Da bi se tkiva lahko in hitro povrnila, in lojnice, ki delajo brez prekinitev, potrebujete zadostno količino cinka v telesu. Da bi nadomestili pomanjkanje cinka in obnovili zdravje in lepoto las, jejte vsaj enkrat na teden živila, ki vsebujejo veliko cinka - pražena govedina z nizko vsebnostjo maščob, ostrige, bučna semena in bučke, temna čokolada in kakav v prahu. Ti izdelki vam bodo pomagali ne samo za povečanje rasti las, ampak tudi za vzpostavitev številnih pomembnih procesov v telesu - za izboljšanje stanja kože, nohtov, za vzpostavitev menstrualnega cikla in spopadanje z nespečnostjo.

Koristni vitamini za lase, ki jih mora telo prejeti iz hrane:

1. Vitamin A
2. Vitamin B7 (biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folna kislina
7. Vitamin B3 (niacin)
8. Železo
9. Cink
10. Magnezij
11. Vitamini za nosečnice
12. Beljakovine
13. Omega-3 maščobne kisline
14. Vitaminski dodatki

Hranila in vitamini

Kaj morajo naši lasje dobro rasti in se počutiti udobno? Najprej ne govorimo o sami hrani, temveč o hranilnih snoveh, ki jih vsebuje in ki so tako potrebne za naše lase.

70-80% dlak je sestavljen iz keratina, zato smo preprosto dolžni zagotoviti lase s potrebno količino beljakovin. Pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do oslabitve in izgube las.

Glavni viri beljakovin so mleko, meso, jajca, ribe, sir. Ti izdelki morajo biti na vaši mizi vsak dan, lahko jih izmenjujete, kuhani v različnih oblikah. Bolje je izbrati pusto meso in mlečne izdelke. Prav tako pomagajo ohranjati zdravo polt.

Vitamini te skupine so neposredno odgovorni za rast las. Večina jih najdemo v kvasu, mleku, skuti, kleščenih žitaricah, živalskih jetra in ledvicah. Nekaj ​​manj B vitaminov najdemo v stročnicah, korenju, otrobi, cvetači, oreščkih.

Vitamin B₉ Uporaben je ne le za nosečnice, ampak tudi za krepitev in rast las. Ne smemo pozabiti, da se vitamini B ne kopičijo v telesu kot rezerva, ampak jih je treba pravočasno napolniti.

Pomanjkanje tega vitamina vodi do izpadanja las, prhljaja. Vir vitamina A je ribje olje, morski sadeži, živalska jetra. Malo manj je v maslu in mlečnih izdelkih.

Največjo količino vitamina E najdemo v rastlinskih oljih. Tudi ta vitamin je v ovseni kaši, koruzi, zelju, stročnicah, kaljenih zrnih, oreščkih, mandljevih.

Njegova pomanjkljivost v telesu vodi do dejstva, da lasje postanejo krhki in dolgočasni, se delijo, izpadajo. Če se vaši lasje začnejo izsuševati in tanjšajo, je to lahko eden od znakov anemije zaradi pomanjkanja železa. Železo najdemo v rdečem mesu, jetrih, ribah in perutnini.

Bogata s to mikrocelico in raznimi žitaricami, kruhom otrobov, rumenjakom. Malo manj železa najdemo v zelenjavi in ​​sadju.

Voda je tista, ki je zlasti odgovorna za vlaženje telesa in las. Poleg tega so naši lasje 15% vode, zato potrebujejo redno vlaženje. Na dan morate piti vsaj 1,5-2 litra čiste vode, da zapolnite vodno ravnovesje in okrepite lase.

Vitamini za rast las v izdelkih

Kateri obogateni izdelki za rast las priporočajo strokovnjaki? Lasje imajo povečano potrebo po številnih vitaminih: A, B5, B12, C, E, K, N.

• In - obnavlja zdravo strukturo, naravno elastičnost las
• B5 - krepi lase, kisika, pospešuje rast las
• B12 - aktivira rast, prispeva k njihovi moči
• C - krepitev posode, ohranja lasne mešičke pred možnim uničenjem
• E - izboljša rast in hkrati lajša glavobole
• K - obnovi dolgočasno lase, zaradi česar je svetleča
• H - v kombinaciji z drugimi vitamini spodbuja absorpcijo hranil, preprečuje prhljaj.

Načeloma so vsi vitamini za rast las v izdelkih potrebni in pomembni.

Vedeti morate, da so lasje po svoji kemični sestavi proteinske strukture, brez rednega vnosa aminokislin pa lase nimajo beljakovin. Izpolnite pomanjkanje hrane, vključno z mesom, ribami, mlečnimi izdelki, jajci, zelenjavo, sadjem, oreški. Nič odveč v tem meniju, izdelan iz visoko kakovostnih surovin.

2) Biotin za rast las (vitamin B1)

Biotin je eden glavnih vitaminov, od katerih je odvisna rast las. Je eden od 12 vitaminov skupine B. Preprečuje krhkost las in podpira njeno zdravo teksturo.
Verjetno je, da biotin zagotavlja tudi volumen in debelino las. Spodbuja proizvodnjo maščobnih kislin v celicah in olajša njihovo rast. Deluje v kombinaciji z aminokislinami in maščobami. Aminokisline so sestavni del beljakovin. Tudi aminokisline igrajo pomembno vlogo v procesih glukogeneze. Biotin je v vodi topen vitamin. Mnogi znani izdelki vsebujejo biotin. Ustrezen vnos in zunanja uporaba tega vitamina sta ključna za zdravje in lepoto las.

Poraba biotina za lase vodi do:

1. hitro pospeševanje rasti las
2. zgoščevanje vseh las
3. krepitev las

Živila, bogata z biotinom (H): t

• Gobe
• Avokado
• Jajca
• Losos
• Arašidovo maslo
• Kvas
• Almond
• Orehi
• Cvetača
• Banane
• Malina

Koristni izdelki

Ugotovili smo, kateri vitamini in hranila morajo biti zdravi in ​​dobro rastejo. In zdaj bomo izvedeli, kakšno hrano je treba zaužiti, da bodo naši lasje navdušili nas in tiste okoli nas.

Goveje in svinjsko meso je bogato z beljakovinami, ki so za naše lase tako potrebne za aktivno rast, meso puranov in piščanca pa vsebuje tudi železo, ki krepi lasne mešičke.

Riba je vir beljakovin in esencialnih aminokislin. Poleg tega so rdeče ribe (npr. Postrv, losos, losos) bogate z vitaminom B₁₂ in cinka, ki blagodejno vpliva na rast las.

Poleg dragocenih beljakovin vsebujejo tudi jajca fosfor, kalcij, kalij, vitamine B, ki neposredno vplivajo na rast las in zagotavljajo njeno zdravje.

Beljakovinski proizvodi, ki so bogati s kalcijem in železom. Redna poraba mlečnih izdelkov omogoča, da se lasje hranijo od znotraj in hitro rastejo.

Beljakovine, ki jih najdemo v trdem siru, se bolje absorbirajo kot mlečni proteini. Poleg tega sir vsebuje kalcij, fosfor, različne minerale in vitamine (B₁₂C, E, PP, A, B₁ in B₂, E).

Ta izdelek je bogat z vitamini B, vlakninami, vitamini A in E, minerali (selen, magnezij). Te snovi spodbujajo presnovne procese v telesu, negujejo lasne mešičke, tako da postanejo lasje debeli in močni.

Različne vrste oreškov so bogate z beljakovinami. Poleg tega vsebujejo veliko vitaminov (B₆V₁₀, biotin), ki zagotavljajo normalno prehrano in rast las. Orehi vsebujejo alfa-linolne in omega-kisline, ki so potrebne za rast in lesk las.

To sadje je skladišče vitaminov, ki jih potrebuje naša dlaka. Vsebujejo vitamin A, PP, C, kalcij, fosfor, kalij, magnezij, natrij, jod, železo. Vsi ti vitamini in minerali krepijo lasni mešiček, spodbujajo rast las.

Ta zelenjava je bogata z vitamini A, E, železom, cinkom, biotinom, vitamini skupine B. Redno uživanje korenja bo pospešilo rast las in jih naredilo močnejše in bolj zdravo.

Vsebuje veliko vitamina A in beljakovin. Poleg tega je maslo bogato z minerali, vitaminom D, karotenom - te snovi so potrebne za nego las od znotraj.

Ta krup vsebuje vitamin E, cink, vitamine skupine B in tudi žveplo, ki je potrebna za lase. Pomaga okrepiti in obnoviti lase, okrepiti in pospešiti rast.

Uravnotežena, raznolika in bogata z vitamini prehrana bo pomagala, da bodo vaši lasje močni in zdravi ter okrepili celo telo. Zamenjavo hitre hrane, pripravljenih jedi in sladkarij za meso, žitarice, zelenjavo in sadje boste dobili v zameno za debele, sijoče lase in dobro delujočo glavo. Poskrbite za sebe!

Obstaja napačno mnenje, da prehrana pomaga le pri boleznih prebavil. Pravzaprav strogo omejitev in premik v ravnovesju prehrane v korist določene vrste hrane predpišejo zdravniki v mnogih boleznih.

Veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo, poskušajo to storiti v najkrajšem možnem času. Seveda želim v nekaj dneh urediti svoje telo, vendar ta pristop k reševanju problema pogosto pripelje do nasprotnega rezultata - izgubljeni kilogrami se vrnejo z rezervami.

Bučna semena

V semenih tam vitamini B1, B2, B3, B4, ki so odgovorni za rast las, kot tudi B5 in B6 - zagotavljajo zdravje lasišča. Z močnim izpadanjem las je treba v prehrano pogosteje vključiti bučno olje, saj po raziskavi pomaga tudi z izrazitimi oblikami plešavosti.

V sestavi leče v rekordnih količinah železo je eden najpomembnejših elementov za zdravo rast las. Tako del juhe iz leče vsebuje približno polovico dnevne količine tega elementa. Poleg tega te stročnice vsebujejo cink, holin (normalizira dotok krvi v lasišče) in druge koristne elemente.

6) Folna kislina - stimulans za lase

Folna kislina igra ključno vlogo pri krepitvi in ​​sijaju las, pri tem pa ohranja vlago. Prav tako preprečuje cvetenje. Če jemljete vitamine B, potem verjetno že imate dovolj folne kisline.

Živila, bogata s folno kislino: t

Običajno izdelki, ki so vir B vitaminov, vsebujejo tudi folno kislino. Vse žitarice in žitarice vsebujejo folno kislino. Na podlagi tega si lahko varno privoščite uživanje teh ogljikovih hidratov. Če pa potrebujete dodatne vire hranil, je to primerno za vitamine skupine B. Včasih je zelo težko najti naravni vir tega ali tistega vitamina. V tem primeru je vredno preučiti možnost prehranskih dopolnil. Običajno so mešanica različnih vitaminov in mineralov v zahtevanih razmerjih. O tem se posvetujte z zdravnikom.

Izdelki za krepitev in gojenje las

Izdelke za krepitev in rast las lahko združimo v več skupin.

• goveje meso - vitamin A, cink stimulira rast, krepi lase
• perutninsko meso - vir lahko prebavljivih beljakovin, železo
• ribe - maščobne sorte vsebujejo B12, beljakovine, cink
• jajca - v kakršni koli obliki dopolnijo telo z beljakovinami, vitaminom B12
• mlečni izdelki - bogati s kalcijem, B12, K.

• zelje je skladišče vitaminov, fosforja, kalija, natrija, joda,
• korenje - rezerva vitamina A,
• čebula - vitamin C,
• zelena zelenjava - vitamin C.

• pšenica vsebuje železo,
• soja - pomaga povečati hemoglobin,
• fižol, grah - bogat vir vitamina E in veliko beljakovin.

Citrusi, oreški, suho sadje

• Limone, mandarine, pomaranče, grenivke - agrumi se popolnoma spopadajo z zaščito krvnih žil, foliklov las in celotnega telesa pred škodljivimi učinki škodljivih dejavnikov.
• Oreški - naravni vsebniki beljakovin in beljakovin, zlasti - arašidi, mandlji.
• Raisin - pomaga stimulirati lasne mešičke.

Vsi izdelki za rast las morajo biti visoke kakovosti, okolju prijazni, sveži.

8) Železo za rast las

Železo povečuje elastičnost las in pospešuje njihovo rast. Brez železa dlake postanejo tanke, slepe in suhe. Železo olajša postopek prenosa kisika do celic, kar jim omogoča uporabo dodatnih funkcij.

Katera hrana je bogata z železom?

Izdelki za rast las in las

Izdelki za rast las so primerni tudi za nohte. Navsezadnje ni treba biti usoda, da bi predvideli: če ima oseba težave s svojimi lasmi, potem njegovi nohti niso idealni.

Zdrava alternativa dolgočasnim lasem in nenehnim lomljenjem nohtov je poleg kozmetičnih metod tudi pravilna prehrana. Tukaj je primer niza koristnih izdelkov za rast nohtov in las:

Potrebno v prehrani za lase zaradi obilja vitamina A. Njegova pomanjkljivost povzroča laminacijo plošč za nohte, izpadanje las. Krompir v majhni količini zapolniti to vrzel.

Špinača vsebuje beta karoten, vitamin C, nohti in lasje so v odličnem stanju.

Ta vrsta stročnic vsebuje vitalne beljakovine, biotin, železne minerale, cink.

Je vir keratina, ki tvori snov za lase in nohte.

Bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, biotinom, vitaminom E. Slednji preprečujejo plešavost, ščitijo beljakovinske snovi na celični ravni. Za učinkovitost je priporočljivo redno jesti oreščke.

Tuna solata z oljčnim oljem je idealen sklop sestavin za preprečevanje in obnavljanje dolgočasnih, padajočih las in tankih, zlomljenih nohtov. Možnosti so: losos, postrv, sardina, skuša, druga morska hrana ...

Vitamini za lase v izdelkih

Vitamini za izdelke za lase ni treba videti dolgo. Rezerve takšnih organskih snovi v naravi so ogromne, nenehno se posodabljajo in z racionalno uporabo teh virov bi morale biti dovolj za vse in vedno.

Da bi si zagotovili vitamine, potrebne za zdrave lase in nohte, je potrebno malo: zunanje oskrbe in usmerjene prehrane. Na srečo v ta namen niso potrebne čezmorske eksotike, temveč javno dostopni izdelki.

• Karoten in vitamin A bosta obogatila vsako zelenjavo ali sadje, ki sta ga po naravi »naslikala« v svetlih barvah zeleno-rumeno-oranžne lestvice. Obstaja veliko takšnih daril narave: buče, korenje, sladke paprike, Dragun. Večina jih je običajno shranjena pozimi, zato so na voljo v vsakem letnem času.
• Vitamin E, poleg koristi za lase in nohte, velja za čudovito "pomlajevalno" snov. Čajna žlička olivnega olja na prazen želodec bo zagotovila (pozornost za ženske!) In briljanten videz in večno mladost.
• Vitamin B5 vsebuje plodove stročnic, zelje, otrobi, arašidi.
• Vitamin B6 (pomaga absorpcijo zdravih maščob) najdemo v pšeničnih semenih, kvasu, otrobi, zelju, krompirju, korenju, nerafiniranem zrnu, banani. Obrok B6 dopolnjuje tudi svinjina in jetra.
• Vitamin B12 bo koristil suhim lasem. Vsebuje losos, tuna, losos, sled, oljke.
• Vitamin C v celoti zagotavlja zelena zelenjava in sadje iz citrusov.

Izdelke za lase je najbolje uporabiti v različnih kombinacijah, da bi povečali meni.

Najboljši izdelki za rast las

Ko govorimo o zdravem prehranjevanju, iz njega izključite tisto, kar ne koristi celotnemu telesu ali posameznim organom. Te so znane po svoji »škodljivosti«, vendar so na naših mizah še vedno priljubljene jedi - ocvrte, preveč ostre in slane, prekajene, hitre hrane. V istem seznamu - gazirane pijače.

Enostavne, a okusne in zdrave jedi, pripravljene v večini enakih enostavnih in cenovno ugodnih izdelkov, bodo odlična izbira za podporo las.

• Če so lasje neumni in ne rastejo, dodajte cink v prehrano. Njegovo obilo v morski ohrovt, skuto. Zeleni čaj, zelenjavne jedi in sadni deserti vsebujejo antioksidante, ki preprečujejo prezgodnje staranje las in sive lase. Baker iz bučnih semen, oreščkov, avokada se bo razbremenil tako izjemno neprijetnega pojava, kot prhljaj.

• Za normalno rast potrebujejo lase zadostno količino vode (dnevni vnos približno dva litra), rastlinska in ribja olja (oljčno olje, nenasičene omega-3 kisline).
• Potrebni elementi v sledovih vsebujejo: ovseno kašo, krompir, šparglje, papriko, zeleno - silicij, mleko, mlečne izdelke, konzervirane ribe, orehe in lešnike - kalcij, kakav, čokolada, arašidi, bučna semena in sezam - cink.
• O vitaminih in njihovih proizvodih za rast las so podrobno opisani zgoraj. Spomnimo, skozi vejico, to skupino najboljših izdelkov za rast dlak: zelenjavo, sadje, rumeno-zeleno, oljke in olje iz njih, svinjsko in perutninsko meso, jetra, zrna in stročnice. Resnično neizčrpna zaloga naravnih daril je na nogah človeka. Še vedno je treba dvigniti in vzeti ...

Za vse pomembnost dobre prehrane ne moremo obravnavati pravilne izbire izdelkov za rast las, zdravilo. Včasih ima problem z nohti dlake globlje vzroke in potrebuje integriran pristop. V takih primerih morajo na vsa vprašanja odgovoriti le posvetovanje s pristojnimi strokovnjaki.

Malo teorije

Katero hrano potrebujete za zdravo podobo, gostoto in sijaj? Trichologist specializirane klinike “Inštitut za lepe lase” Julija Jurievna Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ima 9 let izkušenj s tricološkimi problemi, je avtor člankov, govornik na znanstvenih konferencah o trihologiji in je pripravljen našim bralcem pojasniti, kateri izdelki so uporabni za lase:

Za mene, zdravnika trihologa, je razprava o prehranjevalnih navadah nepogrešljiv del posvetovanja z bolniki s pritožbami glede izgube ali poslabšanja kakovosti las. Celice lasnih mešičkov se zelo aktivno delijo in rastejo. Za podporo teh procesov je potrebnih veliko hranil.

Glavno pravilo prehrane za zdravje vaših kodre - njegova raznolikost in ravnotežje. Pomemben in celoten vnos kalorij ter prejem določenih esencialnih hranil. Prvič, za izgradnjo strukture las je potrebna zadostna količina beljakovin in aminokislin, ki vsebujejo žveplo: cistein in metionin. To je navzkrižno povezovanje med molekulami cisteina (disulfidne vezi), ki zagotavljajo trdnost glavne beljakovine, keratina. Njegov dnevni vnos mora biti približno 1 gram na 1 kilogram teže. Ta številka se lahko zmanjša ali poveča glede na starost, telesno dejavnost in zdravstvene značilnosti.

Rastlinski in živalski viri beljakovin V prehrano ga je treba vključiti v približno enakih deležih. Beljakovine iz mleka in rib se najbolje absorbirajo, nekoliko slabše - iz mesa (teletina, govedina, puran, piščanec). Rastlinska hrana je dobavitelj številnih hranil (vitaminov, polifenolov, vlaken), vendar se rastlinski proteini relativno slabo absorbirajo.

Izdelki za izpadanje las

Meso (in ne jabolka, kot se pogosto domneva) je glavni dobavitelj železa. Njegova pomanjkljivost je najpogostejši vzrok zlomov, dolgočasnosti in izgube, zlasti pri ženskah. Če iz prehrane izključite živalske proizvode, morate skrbno premisliti o prehrani za zadosten vnos beljakovin (soja, leča, fižol, grah, fižol, oreški, žitarice), železo in vitamin B12. Njihova pomanjkljivost lahko prispeva ne samo k izgubi, temveč tudi prezgodnjemu razcvetu.

Mora biti prisotna v prehrani in različnih maščob. Vključeni so v sintezo steroidnih hormonov (iz holesterola) in tako vplivajo na cikel rasti. Maščobne ribe niso le vir beljakovin, temveč tudi nenasičene omega-3 maščobne kisline, vitamini A in D, ki so pomembni za zdravo kožo in lase, pomanjkanje slednjih pa je zelo pogosto pri naši populaciji, tudi v sončnih regijah. Za njegovo preprečevanje in zdravljenje je pogosto treba dodati prehransko dopolnilo z vitaminom D. Zdravilne odmerke izbere zdravnik, saj so odvisni od vsebnosti vitamina D v krvi in ​​se lahko precej razlikujejo.

Drugi viri vitamina A in D, topnih v maščobah: t jetra, jajca, maslo. Get vitamin A, in lahko iz rastlinskih živil v obliki svojega predhodnika - karoten. Veliko karotena najdemo v svetli zelenjavi in ​​sadju (korenje, paprike, buče). Zelo pomembna za normalno rast vitaminov B, katerih kompleksen dobavitelj so pivski kvas.

Seafood - to niso le beljakovine, ampak tudi mikroelementi, pomembni za rast las: baker, cink, selen, jod. Ampak vitamin C - eden glavnih antioksidantov, je mogoče dobiti samo iz rastlinskih virov (šip, citrusi, kislo zelje, ribez in morska krhlika). Za to je bolje, da jih uporabite sveže. Segrevanje in celo dolgotrajen stik narezanega sadja in zelenjave z zrakom vodi do izgube vitamina C. t

Pomembno je razumeti, da prehranske pomanjkljivosti lahko povzroči ne le njihov majhen vnos. Vzroki za pomanjkljive pogoje so lahko težave s prebavo hrane ali povečana potreba po hranilih med nosečnostjo, težkim fizičnim naporom. Prispevajo k pomanjkanju posameznih vitaminov in mikrohranil, kajenja, alkohola in jemanja zdravil (npr. Peroralnih kontraceptivov).

Racionalna prehrana je zelo pomembna za zdrave lase. Vendar pa je pomembno razumeti, da za zapolnitev pomanjkljivosti z eno prehrano ne bo delovalo. Ni namenjen za zdravljenje pomanjkljivosti in multivitaminskih kompleksov (so preventivni ukrep). Poleg tega obstajajo številni razlogi za njihovo izgubo. Dolgotrajna izguba, redčenje in redčenje je razlog za posvetovanje s strokovnjakom.

Trije izdelki, ki spodbujajo rast las in jih krepijo, boste našli v naslednjem videoposnetku:

TOP najboljši izdelki za lepoto las in kože

Če ima oseba genetsko predispozicijo za izpadanje las, potem bodo vsa akutna stanja v telesu, stres, nezdrava prehrana vplivala na njihovo stanje. Pri obravnavi pritožb zaradi izgube bo trichologist vedno posvečal pozornost analizi prehrane.

Tu je seznam s seznamom najbolj uporabnih izdelkov za lase:

Meso To so živalske beljakovine. Struktura je 90% beljakovin, je glavni gradbeni material. Meso vsebuje niz esencialnih aminokislin, to je tistih, ki se ne proizvajajo v našem telesu, lahko jih dobimo le s hrano. Nobena soja ali katera koli druga rastlinska beljakovina ne bo nadomestila niza aminokislin iz kosa mesa. Poleg tega rdeče meso (govedina, jagnjetina, svinjina) vsebuje železo in vitamin B12, katerega pomanjkanje vodi do anemije in to je najpogostejši vzrok za izpadanje las. Anemija povzroča njihovo kronično izgubo, redčenje, redčenje, krhkost in suhost paličic, zmanjšanje hitrosti rasti in počasno okrevanje po padcu. Belo perutninsko meso vsebuje zadostne količine beljakovin (20 g na 100 g), vendar zelo malo železa in vitamina B12. Tudi jabolka, ajda in granatna jabolka so rastlinsko železo, to je železo, ki ne sodeluje pri tvorbi hemoglobina.

Ribe, morski sadeži tudi zelo pomembne sestavine prehrane katere koli osebe (uporabite vsaj 2-3 krat na teden). So tudi vir beljakovin, pa tudi omega-3 maščobne kisline. Imajo izrazit protivnetni in antioksidacijski učinek. Pri pomanjkanju te snovi so suhi in lomljivi lasje, del konic, zmanjšana rast in celo izguba. Zelo pomembno je, da uporabite Omega-3 za kronični dermatitis lasišča, kronični prhljaj, prekomerno suho kožo ali, nasprotno, aktivno izločanje sline. Poleg tega se z ustreznim vnosom vitaminov in maščobnih kislin izboljša rast trepalnic in obrvi.

Izdelki, ki so koristni za lase na glavi, so tudi jajčni rumenjaki. So viri biotina - to je vitamin H, ki ima pomanjkanje v razvoju dermatitisa, kot tudi izguba s progresivno suhostjo palic. Dnevna potreba po biotinu 10 mcg. Redna poraba jajčnih rumenjakov bo zagotovila lase z železom, cinkom, manganom, vitamini E, A, B.

Laneno olje - Je vir rastlinskih maščob, ki so potrebne za nastanek zdrave lase, če je prehrana osebe slabe maščobe, prej ali slej kodre izgubijo elastičnost, sijaj, palica bo bolj krhka in porozna, poleg tega je laneno olje spet dobavitelj maščobnih kislin omega-3 , ampak tudi vitamin E, ki je močan antioksidant.

6 najbolj uporabnih živil za lase

Verjetno ste se večkrat vprašali: »Kakšno hrano potrebujete za zdravo dlak?«. Zdaj upoštevajte vse razpoložljive in uporabne izdelke. Ni treba misliti, da so izdelki za rast dragi ali nedostopni. Vse lahko kupite v najbližji trgovini, zdaj pa se boste prepričali, da bomo začeli.

1. Korenček - vsebuje vitamine PP, K, A, C, B9, kalij. Uporaben je tudi za kožo in nohte. Korenje ščiti pred lomom in suho. Lahko naredite korenje maske in tinkture, bodo vrnili nekdanjo lepoto na glavo. Če drgnite korenčkov sok v glavi, potem odstranite suho glavo. Dodajte korenje v solate in jejte ločeno, da boste prihranili zdravje in okrepili imuniteto.
2. Rdeča pesa - je prehranski proizvod z blagodejnimi in zdravilnimi lastnostmi. Sestava vsebuje vitamine skupine B, potrebne za presnovne procese lasišča. Beets ščiti vse dlake pred izpadanjem. Priporočljivo je, da večkrat na teden jeste, da bi ohranili zdravje že vrsto let. Pesa vsebuje retinol, pomaga pri boju proti prhljaju. Uporabite šampone proti prhljaju in jejte pesa, rezultat bo boljši. Retinol dobro pomaga in preprečuje vnetje lasišča.
3. Piščančja jajca - vsebujejo beljakovine z esencialnimi aminokislinami. Vključujejo vitamine skupine B, E, K, PP, D, biotin, beta-karoten, holin. Piščančja jajca so zdravo zdravilo, ki ga morate jesti skoraj vsak dan. Rumenjaki niso uporabni, izvzeti iz prehrane, je treba jesti samo beljakovine. Rumenja imajo veliko živalskih maščob in povečujejo slab holesterol v telesu. Če naredite masko, potem lahko rumenjake uporabite 1-2 krat na mesec, in beljakovine za masko se lahko uporabljajo 2-3 krat na mesec.
4. Maščobne ribe - vsebuje veliko koristnih in hranilnih snovi. Praktično ne vsebuje ogljikovih hidratov. Veliko beljakovin in koristnih nenasičenih maščob, so uporabne tudi za nohte in kožo. Vitamini A, B, E so del rib, ki lahko povrnejo moč in lepoto. Jejte ribe večkrat na teden. Maske lahko izdelamo tudi iz rib in so uporabne. Maske nekajkrat na teden, če imate težave, in maske za 1-2 krat na mesec za preprečevanje težav.
5. Oreški in semena - imeti nenasičene (koristne) maščobe rastlinskega izvora. Zmanjšujejo raven slabega holesterola v našem telesu. Skoraj vsi vsebujejo vitamin E, ki pozitivno vpliva na moške in ženske reproduktivne sisteme. Veliko oreščkov in semen vsebuje vitamine skupine B, C, A in druge. Izboljšajte stanje vseh dlak in jih zaščitite pred padcem.
6. Mlečni izdelki - vsebuje veliko kalcija in to zdravje je tudi za zobe, nohte, kosti. Koristi so očitne celotnemu telesu. Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ker takšna maščoba je nasičena, ker je živalskega izvora. Beljakovine so koristne, vsebujejo esencialne aminokisline. Sir, ryazhenka, sir, jogurt, kefir, jogurt, kisla smetana - nadomestite te izdelke in jih vključite v dnevni meni z minimalno vsebnostjo maščob, sicer boste telesu škodovali. Lahko izdelate maske iz mlečnih izdelkov.

Škodljiva živila in aditivi za živila

• Škodljive so jedi, ki so pripravljene za pripravo hrane, »hitra hrana«. V procesu njihove priprave izhlapijo številne uporabne snovi in ​​zelo malo ostankov. In če ne vsebujejo hranil, potem jih ni treba jesti.
• Sol - porabi v zmernih količinah. Presežek soli zavira absorpcijo vitaminov. Njegov minus je, da draži sluznico želodca in lahko povzroči nastanek gastritisa ali razjed.
• Sladke in gazirane pijače - draženje želodca, v sestavo je vključena škodljiva kislina, izločanje kalcija iz kostnega tkiva, uničevanje zobne sklenine, prekinitev presnove. Peneča voda ima tudi slab učinek na vse vaše dlake in prispeva k izpadanju las. Odstranite ali zmanjšajte penečo vodo.
• Mlečni izdelki - ne vsi ljudje seveda, nekateri pa lahko povzročijo alergijske reakcije in srbenje glave. V mleku in mlečnih izdelkih, na žalost, nasičene maščobe in je škodljiva. Jejte z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, 0,5% je najbolj optimalno, popolnoma "posneto mleko", prav tako izključuje.
• Sladkor - če ne paradoksalen, ampak resničen. V velikih količinah sladkorja v telesu lahko oseba doživlja zdravstvene težave, vključno s lasiščem. Sladkor naredi maščobo. Pijte čaj brez sladkorja. Izključite ali zmanjšajte sladkarije, pecivo, pecivo, sladkarije, čokolado, marmelado itd.

Oglejte si uporabno številko videa 2:

12) Beljakovine za zdravo rast las

Vaši lasje so sestavljeni iz beljakovin. Torej, brez nadaljnjega odlašanja, je jasno, da je to ena najpomembnejših hranil za lase. Beljakovine krepijo lasne mešičke, pomagajo vam izgubiti težo in zgraditi mišice.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin:

• Jajca
• Datumi
• Zeleni, sveža zelenjava
• Mleko
• Paneer
• Semena
• Konoplja
• Orehovo maslo
• Quinoa
• Leča
• Ribe
• Lean piščanec ali goveje meso
• Grški jogurt

14) Vitaminski kompleksni dodatki za lase

Kot smo že omenili, prehranska dopolnila niso nič drugega kot mešanica različnih vitaminov in mineralov v pravih razmerjih.Uporaba kompleksov za pospeševanje rasti dlak prihrani čas, ker Ni vam treba porabiti časa za razmišljanje o tem, katere izdelke morate jesti za rast las, bogato s hranili. Vsekakor se morate posvetovati s strokovnjakom, preden začnete jemati prehranska dopolnila.

Če jeste, tudi v prehranski prehrani bogati z vitamini in mikroelementi, sijoči dolgi lasje za vas ne bodo več nemogoče. Hrana pospešuje rast las! Nega las je poenostavljena, če spremenite svoj življenjski slog, ali bolj dieto.

Oglejte si video: Prehrana nosečnic, Jelena Dimitrijević, certificirana nutricistka (Julij 2024).