Masten prhljaj vpliva na videz veliko bolj negativno kot suh. Lepljivi delci kože ne zdrsnejo z las, tudi pod mehanskim delovanjem.
Pogosto vzrok tega prhljaja postane seboroični dermatitis. Lasišče je vnetje zaradi izpostavljenosti patogenim glivicam in povečanemu izločanju sebuma. Hkrati aktivno delovanje žlez lojnic vodi do bolj intenzivne aktivnosti gliv. Zato je za ustvarjanje neugodnega za razvoj bolezenskega okolja potrebno zmanjšati mastno kožo.
Če želite zmanjšati delo lojnih žlez, potrebujete:
- Zmanjšajte porabo sladkorja in drugih "hitrih" ogljikovih hidratov. Njihova pomembna količina v prehrani vodi do hormonskih skokov, ki lahko motijo presnovo, vključno s povečanim izločanjem sebuma. Poleg tega lahko uporaba sladkorja poveča vnetje.
- Omejite uporabo začinjene in slane hrane, ki aktivirajo lojnice.
- Povečajte vnos vlaken z zelenjavo in žitaricami. V težavah s kožo je pogosto kriva kršitev prebavil. Fiber sama po sebi nima skoraj nobene hranilne vrednosti, ampak deluje kot »hišnik« za črevesje, čisti stene. Za izboljšanje prebavnega trakta lahko dodate prehrani in mlečnim izdelkom.
- Pijte več vode. Mastna koža je pogosto odziv na splošno dehidracijo. Osebi s povprečno višino in težo priporočamo, da pije 2 litra tekočine na dan, hitrost mora biti prilagojena med vadbo ali ko se temperatura v sobi ali na ulici poveča.
- Izključite izdelke, ki vsebujejo kvas - pivo, kruh, pecivo. Ta ukrep lahko poskusimo poskusno, saj obstajata dve polarno različni teoriji. Eden od njih priporoča takšne izdelke za boj proti prhljaju, drugi prepoveduje. V prid drugi teoriji obstaja argument, po katerem kvas vodi v rast glivice.
- Zmanjšajte vnos maščob. Po standardih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi predstavljali 25% prehrane ali nekaj več kot 1 oz. na 1 kg teže. Pod to normo se tudi ne sme znižati pozitivni rezultati vodijo k uravnoteženi prehrani.
Da bi se uspešno borili proti mastnemu prhljaju, bi bilo koristno v prehrano vključiti izdelke, ki vsebujejo nekatere vitamine:
- Vitamin B6. Vsebujejo ga ribe in nekateri njeni stranski proizvodi, na primer pollok ali jetra trske, orehi, korenje, banane, avokado, piščanec, puranje, špinača.
- Vitamin PP. Obstaja v zelje in paradižnik, sir, datlji, arašidi in jetra.
- Cink Lahko izpolnite potrebo z mesom, perutnino, morskimi sadeži, česnom, ingverjem, pesa. Živila, ki vsebujejo ta vitamin, je treba namerno zaužiti, saj ima prevelik odmerek cinka toksičen učinek.
- Vitamin A. Najdemo ga v jetrih, ribjem olju, maslu, skuti, jajčnem rumenjaku.
Vsi ti nasveti se popolnoma prilegajo osnovnim priporočilom prehrane za privržence zdravega življenjskega sloga.
Dieta s suhim prhljajem
Suhi prhljaj običajno ni povezan s povečanim sproščanjem maščobe. Vendar pa je za takšno manifestacijo dermatoloških bolezni primerna priporočila za spopadanje z mastnim prhljajem. Ti nasveti bodo imeli tonični učinek na telo.
Poleg tega za boj proti suhi prhljaju in obnavljanju maščobnega ravnovesja lasišča lahko v prehrano vnesete živila, bogata z omega-6 polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Najdemo jih v rdečih ribah, rastlinskih oljih - arašidu, olivu, lanu in oljni repici. Bolje je, da nadomestijo del živalske maščobe, da ne bi presegli okvira uravnotežene kombinacije beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Učinkovit način za premagovanje suhega je izogibanje velikim količinam kave in kajenju. Te navade dehidrirajo telo in zožijo krvne žile, ki negujejo telo, vključno s kožo s kisikom in hranili.
Uravnotežena prehrana lahko ustavi pojav prhljaja in odpravi več dejavnikov, ki vodijo v "sneg na laseh". Pravilna prehrana bo zmanjšala stres, okrepila imunski sistem. Upoštevanje teh priporočil bo izboljšalo ne samo stanje kože, temveč tudi splošno zdravje.
Splošni prehranski nasveti za prhljaj
Telo je treba redno čistiti, saj ljudje ponavadi jedo veliko tistega, kar ni zelo koristno. Mnogi izdelki vsebujejo presežek sladkorja ali holesterola, ki izzovejo razvoj seboreje in se izločijo med čiščenjem. Glavna priporočila glede prehrane so:
- Uživanje zdrave in zdrave hrane. Vključitev v prehrano več svežega sadja in zelenjave, vitaminov. Omejitev uporabe prepovedanih živil: maščobna, sladka, moka.
- Rednost prehrane. Pomembno je, da jedo vsaj 4-krat na dan v majhnih porcijah.
- Kakovost zaužite hrane. Prehrana mora vključevati dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Da bi se izognili razvoju neprijetnih bolezni in bolezni, ki jih povzroča hrana, je zelo pomembno, da vodimo zdrav način življenja in šport. Pa tudi več bivanja na svežem zraku in pod sončnimi žarki, saj telesu zagotavljajo vitamin D, krepijo lase in pomagajo narediti kožo obraza bolj elastično. Koristno je izdelati maske za lase in si umiti lase z lastno izdelanimi decoctions na osnovi naravnih sestavin: koprive, čajne vrtnice, jajc.
Terminska prehrana
Seborejo zdravimo s posebnimi šamponi in terapevtsko prehrano. Uravnotežena prehrana traja vsaj 3 tedne. Če tega ne boste upoštevali in ga občasno "prelomili", rezultat ne bo. Prehransko prehrano za prhljaj mora spremljati zadosten vnos tekočine - vsaj 2 litra na dan. Koristno je piti zeliščne diuretične decokcije, kompote iz suhega sadja in šipkov. Te pijače pomagajo očistiti telo toksinov in holesterola, s čimer ustavijo manifestacije seboreje in odpravijo vzroke njenega nastanka.
Kaj jesti?
Za zmanjšanje delovanja lojnih žlez je treba v prehrano vključiti naslednja živila:
- jetra
- vse vrste zelja
- kumare, krompir,
- mleka in mlečnih izdelkov, t
- kaše, zlasti "Hercules",
- rečne in morske ribe,
- oreščki in suho sadje.
Kaj ne morete jesti?
Hrana, ki jo je treba v prehrani omejiti ali jo popolnoma opustiti za obdobje prehrane:
Čokolada in sladkarije izzovejo razvoj glivične okužbe.sladkarije (čokolada, torte, piškotki),
Obstaja tudi veliko alergenih proizvodov, ki se ne smejo uporabljati za prhljaj, saj lahko povzročijo težave z lasmi in kožo. Glavne so:
- med
- pomaranče in limone,
- nekaj jagod - jagode, maline,
- piščančja jajca
- kozje mleko,
- stročnice.
Dieta s seborejo
Ni skrivnost, da se zdravje las začne od znotraj. Seboreja ali prhljaj je tudi jasen znak notranjih okvar v telesu. Še več, seboreja še vedno ni toliko težava las, kot kožna težava. Pogosto se prhljaj kombinira z drugimi kožnimi manifestacijami, kot so akne (akne), piling itd., Kar dokazuje zgoraj navedeno. V večini primerov so notranji vzrok prhljaja bolezni prebavil ali hormonske motnje. Popravek prehrane je nujen korak k odpravi teh težav. Seveda bi bil najboljši zdravniški pregled pomoč pri ugotavljanju notranje težave in določitvi nadaljnjega zdravljenja. Na primer, če imate okužbo v črevesni mikroflori, vam bo morda predpisana antibiotična terapija. Z endokrinimi motnjami - hormonsko. A brez diete, ki je v nobenem primeru ne morete storiti.
Kaj ne more?
Dieta proti prhljaju najprej pomeni minimalno porabo sladkorja. Prekomerni sladkor, prvič, spodbuja razmnoževanje patogene mikroflore v črevesju, drugič, moti normalno proizvodnjo inzulina, kar v najboljšem primeru vodi v hormonske skoke, v najslabšem primeru - do sladkorne bolezni. Hormonske motnje in težave s črevesjem, kot je opisano zgoraj, so glavni vzrok za prhljaj.
Ne smemo pozabiti, da sladkor ne vsebuje samo sladkarij in tort, ampak tudi v polizdelkih (na primer že pripravljena žita), shranjujte omake (kečap, majoneza), sladke pijače. Optimalno kot glavni vir sladkorja pustite sadje v prehrani. Vendar jih je treba jesti tudi zmerno.
Naslednja postavka je maščoba. Popolnoma zavrniti maščobe v prehrani, seveda nemogoče. Toda njihovo napačno ravnovesje lahko privede do presnovnih motenj in lojnic. Dieta s seborejo pomeni prevlado esencialnih maščobnih kislin - oleinske, linolne, linolenske in arahidonske. Te kisline najdemo v oreščkih, ribah, tekočih rastlinskih oljih, olivah. Nasičene maščobne kisline lahko uživamo v omejenih količinah. Optimalno, če so njihov vir živalski proizvodi (meso, mleko, sir). Maščobe bi bilo bolje odstraniti v celoti, vendar so na žalost v majhnih količinah v mlečnih proizvodih, ki so potrebni za ljudi. Zato izključimo čips, margarino, pomfrit, kokice, gotove mesne izdelke (zamrznjene mesne kroglice itd.), Kupljene slaščice, pa tudi sire in olja brez holesterola (praviloma vsebujejo transmaščobe).
Tudi, ko bi seboreja morala omejiti uživanje tonik hrane in pijače - čaj, kava, čokolada, začimbe in sol. Tonične snovi aktivirajo žleze lojnice. Načeloma lahko te izdelke uživamo, vendar zmerno. Čaj in kava naj bota šibka.
Osnove diete proti prhljaju - mlečni izdelki in zelenjava. Pomagajo tudi nesladkani plodovi (avokado, zelena jabolka, agrumi itd.). Pozitivno na delovanje lojnih žlez vplivajo izdelki z visoko vsebnostjo cinka, vitaminov B6 in PP - ribe, oreščki, sir, jetra, žitarice.
Fermentirani mlečni izdelki zaslužijo posebno pozornost. Bifidobakterije in laktobacili, ki jih vsebujejo kefir, jogurt, skuta, normalizirajo črevesno mikrofloro, kar ugodno vpliva na lasišče. Koristne bakterije najdemo tudi v kislem zelju. Uživanje zelenjave, bogate z vlakninami (zelje, kumare, redkev itd.), Pa tudi zrn kruh in žita (riž, ajda, koruza), prav tako pomaga očistiti in ozdraviti črevesje.
Kot sem že napisal zgoraj, je zelo pomembno ohranjati ravnovesje maščob v prehrani. Prevlada naravnih nenasičenih maščobnih kislin v hrani pozitivno vpliva na sestavo lojnic in na delovanje lojnih žlez. Nasičene maščobe v dnevni prehrani ne smejo biti več kot tretjina vseh.
Za zdravje lasišča je zelo pomembno opazovati vodno ravnovesje v telesu. Zato pijte vodo. Za odraslo osebo je količina vode, ki jo porabimo na dan, 40 g na 1 kg teže. Približno polovico tega zneska je treba zaužiti v končni obliki, to je neposredno kot voda. Če je vaša telesna teža 60 kg, potem morate piti 1,2 litra vode na dan.
Če upoštevate zgornja priporočila o hrani in jih kombinirate z zdravim življenjskim slogom in zunanjo nego lasišča, je velika verjetnost, da boste kmalu pozabili na prhljaj. Če dieta s seborejo Ni vam pomagalo, morda ima vaše telo resnejše težave (na primer imunske). V tem primeru bo koristno osebno posvetovanje z dermatologom. Vso srečo!
Če želite na spletni strani prejemati nove članke po pošti, izpolnite spodnji obrazec.
Kaj manjka v telesu in kako ga napolniti?
Katerikoli dermatološke bolezni so jok za pomoč telesasoočeni s posebno težavo. Lahko gre za alergijsko reakcijo na določen izdelek ali na kemična zdravila, zlasti na dolg tečaj antibiotikov, lahko tudi pomanjkanje skupine vitalnih vitaminov in elementov v sledovih.
Zato je tako pomembno je upoštevati režim uravnotežena prehrana za seborejo, od katere sta odvisna tako zdravje kot lepota osebe, še posebej to je pomembno med zdravljenjem.
Torej lahko pomanjkanje kakršnih koli koristnih snovi povzroči seborejo?
Če v telesu premalo vitamina Ena katero je odvisna moč kosti in zdravje kože, nohtov, las, vitamina mladosti in energije, je to izraženo v nastanku suhega prhljaja.
S pomanjkanjem vitaminov F in A nastane maščobna seboreja. Majhna ali nezadostna količina biotina in vitamina B v telesu vpliva na nastanek prhljaja mešanega tipa.
Da bi se spopadli s težavo, preprosto morate zapolniti vrzel v dragocene snovi in nasičijo telo z elementi v sledovih, ki jih potrebuje. Za dopolnitev vitamina E je dovolj, da dva tedna jemljete ribje olje in ravnovesje bo ponovno vzpostavljeno.
Če je bilo pred jemanjem tega izdelka zaradi specifičnega okusa problematično, so zdaj kapsule ribjega olja, ki so popolnoma brez okusa, nimajo odvračljivega vonja, hkrati pa imajo vse potrebne vitamine za zdravje in lepoto.
Oh vitamin F Mnogi zagotovo še nikoli niso slišali, a zaman: to je bistveni elementstrukturiranje celičnega tkiva, ki je odgovorno za delovanje mnogih telesnih sistemov, vključno s presnovnimi procesi, ki vplivajo na stanje las in kože. Vitamin je mešanica maščobne kisline: Omega3, Omega6 in drugi.
Koristi vitaminov so ugotovili v daljnih 20-ih letih prejšnjega stoletja, ko so med poskusom na podganah zdravniki dobili edinstvene podatke: živali, ki vitamin so dodali hrani in vodi, je pokazala večjo aktivnost kot tisti, ki so jemali običajno krmo, poleg tega pa se je raven aktivnega in zdravega življenja poskusnih živali skoraj podvojila.
Vitamin F najdemo v morskih ribjih maščobah. Zato Eskimi, ki živijo v najtežjih razmerah in nimajo kvalificirane zdravstvene oskrbe, praviloma ne upoštevajo takšnih bolezni, ki so globalne v civiliziranem svetu, kot so kardiovaskularne in trombozne bolezni.
Toda f je vsebovan ne samo v mastnih ribah, ampak in v rastlinskih oljih (oljka, laneno seme, sončnica).
Vitamine skupine B in biotin lahko dobite iz zelenice, beljakovinske hrane, fižola. A za lase in za mladein, tudi za vid A, je karotena veliko v preprostem korenju. Na dan je treba spiti samo kozarec korenčkovega soka in seboreja bo popustila.
Približna prehrana za seborejo
Torej, kaj morate jesti, če lasje prizadenejo prhljaj? Za obvladovanje bolezni bo pomagalo uporaba takšnih zdravstvenih izdelkov, kot so piščančja in goveja jetra, zelena solata, zelje in brokoli, ki jih lahko skuhamo z juho ali dušimo.
Maslo, mlečnih in mlečnih izdelkov Vključeni so tudi v kategorijo prehrane, ki je primerna za seborojo, ki nasičajo telo s kalcijem in skupino drugih enako pomembnih elementov, ki ustvarjajo močan ščit imunskega sistema, ki ščiti telo pred zunanjimi grožnjami.
Zelo koristno je jesti kašoin še posebej müsli zjutraj.To je najboljši kompleks zdravja, ki se že dolgo napaja. Poleg tega lahko elementi, ki jih vsebuje ovsena kaša, preprečujejo luskanje kože.
Korenje, oreščki, ribe, kumare, krompir - vsi ti izdelki ne veljajo le za prhljaj, ampak tudi potrebni.
In zdaj pojdimo naredite dietni meni za tedenprimeren v boju proti problematiki luskanja lasišča.
Katerim izdelkom naj se odpovem?
Glavni izdelek, katerega uporaba je nujna za zmanjšanje, če se želite znebiti prhljaja, je sladkor. Pogosto prenajedanje sladkarij ali dodajanje večje količine tega izdelka čaju ob vsakem obroku lahko privede do povečanega vnetja v telesu. Tako se poveča lupljenje kože glave, kar vodi do pojava belih kosmičev, ki so najbolj neprijetna manifestacija prhljaja.
Možno je, da izključitev sladkorja in sladkih živil iz prehrane ne bo povzročila vidnih rezultatov v boju proti prhljaju. Vendar bo takšna odločitev zagotovo koristna za splošno zdravje. Takšna prehrana lahko normalizira delovanje številnih organov, izboljša stanje kože in las. Zato morda takšna dermatološka težava ne bo tako nujna kot doslej.
Kljub temu, da kvas in izdelki na njihovi osnovi veljajo za koristne za obnovo kože in las, imajo v primeru prhljaja nasprotni učinek. Ker snovi, ki jih vsebujejo, izzovejo aktivno rast gliv in je prhljaj le ena izmed njih, lahko obilno uživanje kruha, kvasa, piva, vina itd. Povzroči še večji problem. Kvas ni priporočljivo popolnoma izključiti iz prehrane, saj imajo pozitiven učinek na zdravje telesa, vendar je še vedno vredno nadzorovati njihovo količino v zaužiti hrani.
Bodite previdni pri mastni hrani. Nima koristi telesu kot celoti in lahko prispeva tudi k povečanju prhljaja. Izjema je uživanje zdravih maščob, ki vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Te snovi pomagajo ohranjati zdravje kože in las, tako da se lahko spopadejo s številnimi dermatološkimi težavami. Med izdelki, ki vsebujejo tako zdrave maščobe, so: tuna, losos, različna rastlinska olja, jajca, oreščki in avokado. Kar zadeva prisotnost nezdrave maščobe, so to mastna mesa in mlečni izdelki - maslo, smetana itd.
Kaj je treba vključiti v prehrano?
Osnova zdravja lasišča in las je prisotnost zadostne količine cinka v telesu. Ta element vam omogoča, da se spopadate s takšno težavo, kot je prhljaj. Zato ga vsebuje veliko število kozmetike proti prhljaju. Uravnotežena vsakodnevna prehrana vam omogoča optimizacijo uživanja cinka in s tem odpravite potrebo po nakupu dragih vitaminskih kompleksov z njegovo vsebino. Glavni viri cinka so oreški in cela zrna. Prisotna je tudi v ostrige, rakovih in bučnih semenih. Zato je treba njihovo prisotnost v hrani povečati.
Skoraj vsaka zdrava prehrana vključuje uživanje velike količine sadja in zelenjave, tako sveže kot predelane. Pravilna prehrana s prhljajem ni izjema. Prisotnost velike količine vitaminov in elementov v sledovih lahko bistveno izboljša stanje celotnega telesa, vključno s kožo in lasmi. Ta rezultat pozitivno vpliva na problem. Vendar pa je pomembno upoštevati en odtenek. Veliko sadja vsebuje sladkor, o čem so že prej govorili. Zato je treba teh izdelkov zaužiti manj.
Prav tako koristno bi bilo povečanje količine zaužite beljakovine. Ta element je vključen v vse presnovne procese v telesu in prispeva k njihovemu normalnemu pretoku. Tako pomaga bistveno izboljšati stanje kože, okrepiti lase. Posledica tega je zmanjšanje manifestacij prhljaja.
Pristojna izbira izdelkov in normalizacija prehrane sta sestavni del zdravega načina življenja.
Če v telesu pride do kakšnih okvar, morate najprej paziti na svojo prehrano. Pojav prhljaja ni izjema. Ko ste ugotovili to težavo, ne hitite, da poiščete nasvet pri dermatologu ali kupite drage šampone. Morda se njegova rešitev skriva v prehrani.
Vam ni všeč prhljaj - porabite manj sladkorja!
Večina Rusov porabi preveč sladkorja. Z zmanjšanjem lahko zmanjšate vnetje tako, da zmanjšate beli kosmiči.
Sladkor in preprosti ogljikovi hidrati lahko povečajo vnetja v naših telesih, zato je smiselno, da prehrana prhljaja temelji na hrani z nizkim sladkorjem, hrana, obogatena z antioksidanti, pa lahko pomaga nadzorovati razvoj prhljaja.
Prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja, predelanih živil in "slabih" maščob vodi do tvorbe hormona insulina, ki spodbuja hormonske nihanja, ki lahko povzročijo težave s kožo. Na splošno omejevanje maščobne hrane, ocvrte hrane, rafiniranih sladkorjev, predelane hrane in glutena lahko zmanjša luščenje kože.
Do zdaj vpliv sladkorja na prhljaj ni bil klinično raziskan, vendar ni dvoma, da je omejevanje vnosa sladkorja v vsakem primeru koristno.
Sadje in zelenjava v središču prehrane proti prhljaju
Dodajanje več sadja in zelenjave v prehrano je še en dober način za boj proti prhljaju, saj telo oskrbuje z vlakninami.
Standardna prehrana sodobnih razvitih držav je z malo vlaknin in z veliko hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, soli in maščob. Takšna prehrana prispeva k slabi prebavi, kar lahko privede do številnih težav, vključno s kožnimi težavami, kot je prhljaj. Če želite pomagati svoji koži, morate zaužiti veliko zelenjave in sadja, tako surovega kot kuhanega.
Nekateri zagovarjajo surovo hrano, vendar je to seveda pretirano, zato je bolje, da se takšnih poskusov ne ukvarjate nase. Pravzaprav lahko kuhanje zelenjave pomaga "sprostiti" nekaj bistvenih hranilnih snovi, ki bodo telesu omogočile, da jih bolje absorbira.
Kateri izdelki bodo koristili?
Dieta za seborejo lasišča mora biti popolna. Pravilno je narediti dieto, ki je prav tako bogata z vitamini - osnova uspeha v boju proti seboreji. Zaužiti bi morali več hrane, ki vsebuje velike količine vitamina A - meso, jajca, jetra, maslo. Vitamin A je zelo koristen za stanje las in kože, poleg tega pa normalizira regeneracijo kožnih celic.
Seboreja lasišča
Vitamin E, ki ga najdemo v različnih oreščkih, bokih, ovseni kaši, jahti, je za telo izredno pomemben - uporaba teh izdelkov bo pripomogla k normalizaciji proizvodnje podkožne maščobe, pa tudi k normalizaciji procesa obnavljanja kože.
Uporaba sveže zelenjave in sadja bo v veliko korist - imajo veliko koristnih vlaknin, mineralov in beta karotena. Snovi in elementi v sledovih, ki jih vsebujejo ti proizvodi kot posledica oksidativnih procesov, vodijo do tvorbe vitaminov skupine A.
Poleg tega mora prehrana za seborejo vključevati živila, bogata z vitamini skupine C, B1, B2, B3:
- ribez,
- zelje različnih sort,
- citrusi,
- pinjole,
- jetrne piščance,
- ajda,
- orehi,
- piščančje jajce
- gobe,
- skuta.
Velika količina vitamina B3 vsebuje grah, fižol, pšenico, piščančje meso, koruzo, nekatere vrste oreščkov - vse to pomaga normalizirati pravilno delovanje prebavnega trakta, pa tudi obnoviti stanje živčnega sistema.
Seboreja se lahko pojavi, ko v človeškem telesu primanjkuje bakra in cinka - če želite nadomestiti pomanjkanje teh elementov, lahko v prehrano vključite jetra, različne oreščke, sir, testenine. Pinjoli, številne vrste sirov, ječmen, ovsena kaša, ajda, svinjina in jagnjetina so bogati s cinkom.
Vitamini za seborejo lasišča
Pomembno vlogo v boju proti seboreji igra količina porabljene tekočine - piti približno 2 litra na dan. V ta namen lahko uporabite samo-pripravljene sokove in vodo brez plina - pitje obilo vode pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa, prav tako pa pomaga pri obnovi in rasti novih kožnih celic.
Uživanje rib, še posebej kuhanih v pečeni obliki ali v dvojnem kotlu, ima pomembno vlogo pri zdravljenju seboreje - ribe vsebujejo veliko količino omega-3 kislin, ki so potrebne za rast novih kožnih celic. Ne pozabite na različne sadne jelly in aspic jedi - takšna hrana pomaga nasičiti telo z želatino, ki ima regenerativni učinek na kožo.
Biotin in cink prhljaj
Cink, ki je pomemben mineral za zdravje ljudi, in biotin, vitamin, se lahko borita tudi proti prhljaju.
Milo in šamponi proti prhljaju na osnovi cinka ter prehranska dopolnila s cinkom pomagajo zmanjšati izbruhe prhljaja. Študije so pokazale, da imajo otroci z nizko vsebnostjo biotina praviloma seboroični dermatitis ali prhljaj.
Viri hrane iz biotina vključujejo jajca, jogurt, paradižnik, korenje. Hrana, bogata s cinkom, vključuje ostrige, rakovice in bučna semena. Arašidi in temna čokolada (grenka) imajo tudi veliko teh obeh hranil.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije v tem članku o prehrani za prhljaj so namenjene le obveščanju bralcev in ne morejo nadomestiti posvetovanja s strokovnim zdravnikom.
Kako je prhljaj povezan s prehrano?
Prhljaj (seboreja) je sindrom, ki ga povzročajo motnje v lojnih žlezah in spremembe v kemični sestavi sebuma. Vzroki so najpogosteje spremembe v presnovi, težave endokrinega, živčnega in prebavnega sistema, nepravilna nega lasišča, zmanjšana imuniteta, pomanjkanje vitaminov ali glivična bolezen. Pogosto lahko najdete celo vrsto takšnih razlogov.
Na primer, vredno je piti tečaj vitaminov, saj opažamo izboljšanje zdravja, kakovosti kože, rasti nohtov in las. Bolje pa je, da ne dovolite pomanjkanja potrebnih elementov, ampak uporabo uporabnih izdelkov v navado
Izdelki, ki jih je priporočljivo vključiti v prehrano s seborejo
Videz prhljaja je odvisen od stanja telesa, kar pomeni, da je zdravljenje lahko učinkovitejše, če vključite izdelke, ki imajo potrebne vitamine in elemente v sledovih. Torej, kaj je priporočljivo dodati prehrani s seborejo?
Proteinski izdelki (jajca, piščanec, meso, ribe, stročnice, skuta) - celice našega telesa se nenehno posodabljajo, beljakovine pa jim služijo kot gradbeni material. Z njegovim pomanjkanjem dlake rastejo počasi, koža pa postane tanka, občutljiva, problematična.
Cink (oreščki, semena) - nadzoruje proizvodnjo sebuma, izboljšuje kakovost kože in rast las. Poleg tega je cink vključen v sintezo beljakovin.
Vitamini skupine B (ribe, trska in jetra iz polaka, puran, špinača, avokado, oreški, korenje, banane, žitarice, črni kruh) - uravnavajo delovanje žlez lojnic v suhi koži, naredijo lase sijoče in pospešijo njihovo rast.
PP vitamini (krompir, korenje, paradižnik, piščanec, meso, goveja jetra, žitarice, stročnice, sir, jajca) - ustvarjajo hormone, vplivajo na presnovo, sodelujejo v oksidativnih in redukcijskih procesih.
Omega-3 maščobne kisline (tuna, losos, orehi, fižol, fižol, lanena semena) - ščitijo pred suho kožo, značilno za suho prhljaj.
Celuloza (pšenični in ovseni otrobi, ajda, leča, riž) - čistijo telo in pomagajo odstraniti škodljive snovi.
Vzorčni meni dan bi lahko izgledal tako:
- za zajtrk, kuhano jajce in ovseno kašo,
- za kosilo solata iz paradižnikovih in špinačnih listov, riba s pečenim krompirjem,
- za večerjo.
Čez dan lahko jeste tudi banano, korenček, peščico oreščkov ali sendvič s črnim kruhom z jetri trske.
Poleg tega ne pozabite na dovolj tekočine - odrasla oseba bi morala piti vsaj 2 litra vode na dan.
Izdelki, ki jih je treba izključiti
V boju proti prhljaju morate ne le pomagati telesu z zdravimi izdelki, ampak se tudi poskušati izogniti škodljivim. Priporočamo, da se vzdržite:
- sladkor, čokolada in druge sladkarije,
- kvas (ne samo v peki, ampak tudi v pivu, kvasu),
- slano, začinjeno, mastno hrano,
- konzervirana hrana
- ocvrte in prekajene jedi,
- alkohol
- močna kava in čaj.
Ti izdelki krepijo delo žlez lojnic, povzročajo fermentacijo v črevesju, ustvarjajo ugodne pogoje za razvoj glive.
Pravilna prehrana ni kratkoročna prehrana. Če želite doseči pozitiven rezultat in ga shraniti, morate stalno spremljati prehrano. Ne bi smeli pričakovati hitrih sprememb - telo potrebuje približno mesec dni za prestrukturiranje.
Izdelki, katerih uporaba je lahko škodljiva
Izdelki iz tobaka in alkohola povzročajo luščenje kože, zato pri seborrhei pozabite na ta izdelek. Poleg tega nič manj nevarne za telo in živila z veliko maščob, peciva, ocvrte hrane. Seveda je veliko ljudi navajenih na takšno prehrano in jim bo težko zavreči te izdelke, toda uporaba takšne hrane telesu prinaša le škodo. Pojav prhljaja ni nič drugega kot odziv telesa na uporabo škodljivih izdelkov.
Prehrana za seborejo lasišča
Razglašena vojna seboreja? Opustite tobak, pecivo, ne jejte v gostinskih lokalih, če je le mogoče, pecivo spremenite v suho sadje. Prvič se boste z radikalno spremembo prehrane počutili neprijetno, a po nekaj tednih boste videli pozitiven rezultat takšnih ukrepov. Zavračanje neželene hrane vam bo poleg zdravja dajalo naboj živahnosti in moči - počutili se boste mlajši, videz se bo spremenil tako od zunaj kot od znotraj.
Dietni pogoji
Če želite opaziti pozitiven učinek uravnotežene prehrane, bodite potrpežljivi vsaj mesec dni - šele po tem času boste opazili spremembe v telesu. Ne pozabite v obdobju prehrane piti veliko tekočine - to pomaga pospešiti odstranjevanje škodljivih snovi in normalizirati presnovne procese.
Popolnoma je mogoče vrniti zdravje lasišča, ne da bi šli k zdravnikom, vendar, da bi to dosegli, morate poskusiti zelo dobro - prisilite se, da se spremenite, prilagodite svoj dnevni urnik življenja, nato pa boste poleg dobrega zdravja vedno našli čas za delo in komunikacijo. z družino in prijatelji.
