- Pijte veliko vode. Ta navada je uporabna za kateri koli letni čas, jeseni pa je treba na to še enkrat opozoriti. Marsikdo opazi, da s pojavom mraza ni več tako prijetno popiti 8 kozarcev vode kot v poletni vročini. Zdi se, da telo ni tako aktivno žejno, zato večina od nas zmanjša količino zaužite vode na dan. Posledično ta odločitev vodi do neravnovesja vode in nato do poslabšanja čustvenega stanja na splošno. Zato z začetkom hladne sezone ne zmanjšajte količine pitne vode, le poskusite piti toplejšo vodo kot prej.
Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo, predvsem na svežem zraku. Tecite, se sprehodite s psom ali vzemite grablje in odstranite listje z dvorišča.
Dnevno pokrivajte posteljo, da se izognete skušnjavi, da bi preživeli cel dan. Borite se z jesensko zaspanostjo kot zaprisežen sovražnik. Čez dan si lahko privoščite kratek spanec, vendar le pod nadzorom budilke. Očistite sobo. Če vas je prehitela jesenska depresija, potem vam bo občutek dokončanega uporabnega posla pomagal videti svetla stran tega dne.
- 6 načinov, kako hitro dvigniti svoje razpoloženje.
- Nasveti psihologa, kako se naučiti uživati življenje.
- 5 pametnih tehnik, kako premagati lenobo v sebi.
Kako se znebiti jesenskega bluesa
Depresija in slabo razpoloženje sta sestavni del življenja vsake osebe. Vsi imamo obdobja. Ko želite vse spustiti in iti nekam ali nikogar več ne vidite. Jeseni se stopnjeva.
Jeseni večina ljudi doživi komaj opazno ali močno depresijo, vendar jo imajo skoraj vsi. Vedno se zgodi, ko zapustimo kraj, ki nam je resnično všeč ali smo navajeni. Na poletje se preprosto navadimo, vendar moramo biti sposobni iti dlje. Želim spremeniti svoje življenje, vendar za nič ni moči - to so najpogostejše težave padca za ogromno število ljudi po vsem svetu.
Psihologija sprememb
Spremembe nas vedno nekoliko žalostijo. Morda je to strah, saj ne vemo, kaj se bo zgodilo naprej. Možno je, da gre za preprosto žalost, podobno žalosti, preden zapusti kraj, v katerem je bil vajen. Pogosto se zgodi, da obiščete ali na dopustu. A nočete zapustiti ali zapustiti doma dlje časa. Tu deluje isto načelo psihološke navezanosti.
Pravzaprav bi morali reči samo sebi, da je vse novo na bolje, ker je to glavni dokaz, da gremo naprej, ne nazaj. Konec koncev ne moremo ničesar spremeniti. Čaka vas še eno novo čustvo, zato ne zapadite v depresijo.
September in jesen sta posebna težava za šolarje in študente. Da, študij je težaven, toda poskusite se tolažiti s tem, da druge možnosti preprosto ni. Sprememba kulise je nekaj, kar bi se vseeno moralo zgoditi. Vse poletno življenje ne bo trajalo, zato je konec praznikov ali praznikov - to je normalno.
Kaj storiti jeseni za boj proti depresiji
Veliko je treba storiti jeseni. To je čaroben čas, ki od vas zahteva tudi posebno vrnitev, poseben pristop. Jesenska vranica zapusti, potem ko začnete načrtovati prihodnost. Začnite razmišljati o novem letu, o nenavadnem zimskem razpoloženju.
Tu so odlični načini za premagovanje depresije:
razviti nove dobre navade zase. Mogoče je, da bo šport na primer postal dober pomočnik v boju proti apatiji. V jeseni se vročina umiri, zato je začeti cikel vaj lažje kot poleti, ko so stvari nekoliko drugačne oz.
poiščite novo zabavo. Preberite knjigo, si oglejte filme, spoznajte stare prijatelje. To je čas nostalgije in sanj,
pojdi pravočasno v posteljo. Biološka ura odpove, zato morate najti pravi čas, da začnete spati in dvigovati. Zgodaj zvečer postane temno, zato se zdi, da je čas, da gremo prej v posteljo. Zaradi tega se utrujenost dvigne in pridejo depresivne misli. Lezite zgodaj, da vstanete za nekaj ur zgodaj,
nosite nekaj svetlejše pogosteje. Barvna terapija je močno orodje za povečanje energije in izboljšanje razpoloženja. To še posebej občutimo jeseni. Nosite več rdeče, modre, oranžne in rumene barve. Te barve v različnih stopnjah in na različne načine pomagajo ljudem podaljšati živahnost,
poslušajte bolj zabavno glasbo. V sodobnem svetu lahko glasbo poslušaš povsod. Vklopite glasbo in glasbene predvajalnike na svojih telefonih in iPodih, kar poživi in spodbudi srečo
jesti prav Brez alkohola ni možnosti, čeprav je manjši, toliko bolje. Sedenje z lepim moškim ob kozarcu vina je dobro, vendar ne zlorabljajte. Jejte normalno hrano, ne mastne hrane iz restavracij s hitro prehrano. Holesterol in druge slabe snovi negativno vplivajo na zdravje, razvijajo ali povzročajo slabo razpoloženje.
Jeseni je bolje narediti manj kopanja in samopregledovanja. Ne razmišljajte o preteklosti - razmišljajte o prihodnosti. Vaša najboljša prijateljica ste sami. Samo vaše misli vas lahko izzovejo na pozitivno.
Nekaj je stvari, ki jih je treba vreči iz svojega življenja. Jesen je prizorišče, ki zahteva čiščenje zavesti. To je čas odvoza smeti iz glave, iz hiše, iz njihovega življenja. Odvečni balast se nenehno kopiči in nas neopazno sili v trdo delo. Živeti moraš svobodno in enostavno. To je naučila vas jesen, če si resnično želite prijetne spremembe. Vso srečo in bolj pozitivno ter ne pozabite pritisniti gumbov in
Na našem kanalu v Yandex.Dzen so vedno najzanimivejši članki na to temo. Bodite prepričani, da se naročite!
1. Poiščite pluse jeseni
Ne jemljite jeseni negativno, tudi ta sezona ima svoje prednosti:
- Poletna vročina ni več naporna.
- Če imate otroke, šolarje, se končno naučijo, doma je postalo tišje in čistejše.
- Če imate zelenjavni vrt - žetev je že nabrana, konzerva je zaključena, lahko varno počivate ali naredite kaj zanimivega.
2. Zberite darove jeseni
Dan za dnem dežuje, ne boste hodili po ulici in ne boste sedeli v parku kot poleti. A ne bodite žalostni, jesen preživite s koristjo - nabirajte jesenske darove. Vikenda ne sedite doma, bluzi premagajo tiste, ki jim je dolgčas in se pritožujejo nad slabim vremenom. Otroke oblecite topleje in vsa družina se odpravi v gozd po gobe. Otroci se bodo veliko zabavali, tekli po gozdu in dobili boste veliko pozitivnih čustev iz svežega zraka in gozdne narave.
Če dolga pot do najbližjih načrtov ni vključena, se lahko z otroki sprehodite v parku, naberete čudovite liste, vejice in hiše, da naredite ikebano.
4. Doseči rezultat
Kako pogosto si postavljamo cilje: shujšati za 5 kg, prenehati kaditi, začeti teči zjutraj, delati kondicijo. Toda njihovo izvajanje se nenehno odlaga do pozneje ali do naslednjega ponedeljka. Želja po začetku je zastrašujoča, a nedelovanje, kar pomeni šibkost, še bolj zatira. Ne ustavljajte se, začnite takoj, pojdite do ogledala in povejte svoj odsev: "- Močan sem, lahko." In doživeli boste neprimerljivo vznemirjenje, ko boste dosegli svoj cilj.
5. Poiščite poklic
Zgodaj jeseni potemni, deževno vreme pa sprehode omeji - ni važno, poiščite nekaj zase. Vsakršna ročna izdelava je navdušujoč postopek, ki vas razveseli. Ne pustite časa za žalost, možu zavežite nogavice ali drogove z otroki iz solnega testa. Ideje lahko črpate iz interneta - pišete v ročno izdelan iskalnik in dobite na desetine idej s slikami in video vajami, samo izberite.
6. Postani lepši
No, kaj nas tako žene? - to je občutek naše lepote, ko vsi naokoli občudujemo in se jim izrekajo pohvale. Zdaj v dneh sive jeseni vsekakor morate dobiti to poživljajočo energijo občudovanja. Se poglejte v skeptično ogledalo in pomislite, kaj lahko na videz spremenite na bolje? - Nova pričeska, drugačna barva las, šminka je svetlejša, morda boste morali razvajati obraz s pomlajevalnimi maskami ali odvrniti nekaj kilogramov.
7. Bodite pozorni na intimno življenje.
Ne pustite temnih tonov jeseni v odnosu s svojo ljubljeno osebo. Vaše spolno življenje mora biti vedno svetlo. Pogosteje se spreminjajte, bodite kreativni v intimnem življenju. Bodite pobuda - dajte mu čudovit uvod, naredite nepozabno masažo ali presenetite z igro vlog in vaš ljubljeni vam bo odgovoril z enako skrbnostjo in ljubeznijo.
1. Bodite energični
Bodite energični in za blues ne bo ostalo časa. Poleg tega znanstveniki pravijo, da katera koli vrsta telesne aktivnosti prispeva k razvoju hormona endorfina, ki izboljša razpoloženje.
Jesen je odličen čas za vožnjo s kolesom, peš, nabiranje herbarija. Če ima podeželje čudovite pokrajine, ne sedite doma! Ni vroče vročine, jesenski veter vas mirno boža s svojo svežo toplino - kakšno vreme lahko še dodatno pripomore k dolgemu bivanju v naravi?
Redko se vozite s kolesom in samo hodite po hiši, zjutraj naredite vaje. Ali morda lahko začnete teči celo zjutraj? Gibanje je najboljše preprečevanje bluesa.
2. Uredite fotoset v naravi
11 nasvetov iz jesenskega bluesa
Mehki sončni žarki, grimizni in zlati listi - ali je mogoče najti najboljše pokrajine za čudovito fotografiranje? Omislite si prijetne slike s puhastimi šali in mehkimi puloverji ter se pogumno dogovarjajte s fotografom. Super se boste imeli in dobili odlične slike, ki vam bodo za vedno dokazale, da jesen nikoli ni dolgočasna. In če se s prijatelji ali z ljubljeno osebo dogovorite za fotografiranje, potem jim privoščite dobro razpoloženje!
3. Bodite ustvarjalni
Jeseni se iz nekega razloga zbudijo ustvarjalne sposobnosti. Očitno mirnost, ki jo tokrat daje, razkriva naše skrite talente. Nimate pojma, koliko lahko naredite v tej lepi sezoni! Okrasite hišo v jesenski temi, naredite herbarij, kupite jesensko cvetje v lončkih, pobarvajte verando ali svoje tla v hiši, udeležite se risarske delavnice, fotografirajte naravo, družino. Še vedno boste imeli obžalovanje, da je jesen tako kratka!
4. Pečemo dobrote
11 nasvetov iz jesenskega bluesa
Sedeti doma in mope ni za nas. Odprite kuharsko knjigo ali poiščite nove recepte v spletu. Pečena jabolka, aromatično pecivo - takšno polje za poskuse! Vse to lahko lepo okrasite in privoščite prijateljem, ki so prišli počakati dež v vašem domu. Arome pite izboljšujejo razpoloženje in vam pomagajo podoživeti tudi najbolj sivo jesen. Samo ne pozabite šteti kalorij, da vas odvečni kilogrami spomladi ne bodo razburjali.
7. Organizirajte druženja
Če bi sonce in zlate liste zamenjalo sivo nebo in gola drevesa, potem je čas, da se zberete prijatelji: skuhajte kuhano vino, si izmislite nove recepte dišečih cimetovih žemljic, si oglejte najljubše filme in se odpravite v deževne večere pod eno odejo s svojim ljubljenim. Kot možnost: organizirajte tedenske tematske večere z različnimi namiznimi igrami - sploh si ne predstavljate, koliko jih je! Ko se enkrat odpeljete in tudi poleti vas ne bodo potegnili iz hiše!
8. Pojdite v skupinske razrede
11 nasvetov iz jesenskega bluesa
Običajno ohladitev "potisne" vse ljudi pod streho, zato lahko varno rečemo, da jesen združuje ljudi. Je pomlad najboljše obdobje za zmenke? Parski plesi, tečaji joge, različni seminarji, skupina igralskih veščin - vse to vam ne bo samo dvignilo duha, ampak vam bo omogočilo tudi veliko novih in zanimivih poznanstev.
9. Organizirajte se v garderobi
Izvedite revizijo v omarah: pogumno zavrzite tisto, kar vam že dolgo ni všeč, spremenite, izrežite - ustvarite! Jesen je odličen čas za eksperimentiranje s slogom. Jakne, suknjiči, šali, pisane obleke - združite stvari na najbolj nepričakovane načine in morda se boste dobro domislili svetlega stilskega loka! In nato uredite nakupovanje - in si priskrbite nekaj novih, jeseni podobnih svetlih in elegantnih gizmov.
10. Opravite si srečne dni
Je bila jesen siva in brez radosti? Nato uredite barvo počitniškega doma! Vsakemu dnevu v tednu dajte senco - in živite dan v skladu z njim. Na primer, torek je lahko na zelen: posteljnino spremenite v zeleno, kupite sobne rastline, okrasite hrano z zelenjem, oblečete zeleno obleko, vklopite zvoke gozda doma. Zanimivo, katera barva bo bolj všeč vašemu domu?
Fizična aktivnost
Znanstveniki že dolgo dokazujejo: telesna napor je koristna ne le za naše telo, ampak tudi za duha. Tudi veliki misleci antike Platon in Aristotel so odkrili, da je bolje razmišljati o hoji, saj lahko v tem času možgani rešijo najbolj zapletene težave, ki se pojavijo čez dan. Učencem njihovih šol so celo rekli repatici, torej hoji. Torej, namesto, da bi se ob uri vožnje hiteli v javni prevoz, si nadenite kapo, igralca postavite v ušesa - in pojdite! Po takih sprehajališčih boste čez mesec dni pozabili na svoje neuspehe in začeli razmišljati bolj pozitivno. Mimogrede, sprehodi razvijajo tudi opazovanje: hodite peš, vsakič ko opazite vse več podrobnosti okoli sebe. No, za tiste, ki iz nekega razloga ne marajo hoditi, so v telovadnici tekalne steze.
Aromaterapija
Koristne lastnosti eteričnih olj so znane tudi že dolgo. Prvi kadilo se je pojavil v starodavni Indiji in Egiptu in bil shranjen v posebnih posodah z dolgim ozkim vratom. Po namenu jih delimo na pomirjujoče in poživljajoče. Pri depresiji pomagajo sandalovina, olje sivke, pačulijevo olje, cimetovo olje, ylang-ylang olje, jasminovo olje. Tudi limonin balzam, sivka, cedrovina, kardamom, pomarančno olje in smrekovo olje slovijo po svojih tonskih lastnostih, poleg tega pa lajšajo živčno preobremenjenost. Eterična olja lahko dodajamo med kopanjem (3-5 kapljic), nanesemo na akupunkturne točke (zapestja, templje, za ušesi in na zadnji strani kolen) ali jih vlijemo v aromatično svetilko.
Smo tisto, kar jemo, pravi znan pregovor. In to je res.S prehrano je treba ravnati skrbno, skrbno izbirati izdelke. Po mnenju številnih nutricionistov je najbolje jesti hrano, ki raste v domačih deželah in ustreza letnemu času. Jeseni morate slediti prehrani, bogati z antioksidanti - jesti več žitaric, zelenjave, sadja, omejiti porabo mesa in sladkarij. In če želite do novega leta nekoliko shujšati, je zdaj čas, da začnete, da na predvečer najbolj čarobnih dni v letu ne preizkusite svojega telesa s strogimi omejitvami.
Naredi nekaj novega
Jesen je odličen čas za odkrivanje! Jeseni drevesa odlagajo listje, človeška duša in bivališče pa potrebujejo tudi obnovo. Naredite tisto, o čemer ste dolgo sanjali: začnite se učiti risanja ali igranja glasbila, prijavite se na jezikovne tečaje, končno se znebite starih oblačil, ki so že dolgo v omari brez dela! Takoj se boste počutili bolje.
Zaljubite se!
O prednostih tega občutka je bilo že veliko napisanega in povedanega: vsi že vemo o ogromni količini endorfinov, ki jih izloča telo zaljubljenega moškega, ki pozitivno vplivajo na naše razpoloženje. Ljubezen je najboljše zdravilo za depresijo. Lahko se zaljubiš ne samo v osebo, ki ti je všeč, ampak tudi ponovno v lastnega moža, prijatelja, jesensko listje, pobarvano v rdeče in rumene odtenke, in življenje na splošno! Navsezadnje so občutki eno najlepših daril človeštvu. Torej ljubite in bodite srečni!
9. Obkrožite se s pozitivnimi in energičnimi ljudmi.
Seveda se včasih začne kazati, da takšni ljudje na našem planetu ne obstajajo, vendar to sploh ni tako. Poskusite si najti nekaj zanimivih hobijev, ki jih lahko počnete z drugimi ljudmi (na primer plezanje po skalah, gledališki klub itd.). Če niste ljubitelj druženj, vam bo internet pomagal - na Facebooku in VK je veliko skupin in skupnosti, ki združujejo ljudi, ki so usmerjeni v pozitivno razmišljanje.
10. Pojdite v kino, poslušajte zanimive avdio knjige ali obiščite toplice. Skratka, naredite nekaj super!
Namesto da sprostite odlašanje, naredite nekaj, kar presega vašo dnevno rutino. Če vas prijatelji ne želijo ohranjati v družbi, dobro, napišite objavo na Facebooku s prošnjo, pritegnite katerega od svojih starih znancev ali se sprijaznite z drugimi mamami v vrtcu. Ni se treba vedno zanašati na iste ljudi. Poleg tega je to odlična priložnost za sklepanje novih prijateljev.
11. Sodelujte pri prostovoljstvu
Pomoč drugim ne samo pomaga odvrniti od njihovih težav, ampak tudi neverjetno dvigne. Če nimate priložnosti za obsežni projekt, potem naredite nekaj majhnih dobrih dejanj: pohvalite kolega, pecite pite za sosede ali se samo nasmejte žalostnemu mimoidočem.
12. Sanje
Predstavljajte si, da ste v neki tropski državi, ležite na plaži in srkate svoj najljubši koktajl. Z Google Zemljevidi lahko celo navidezno sprehodite po zadnjih ulicah sveta! Če je to za vas preveč, se začnite pripravljati na naslednje počitnice. Morda bo kdo od vaših sorodnikov kmalu imel rojstni dan, vi pa si prizadevate, da bi zanj izbrali odlično darilo? Ali morda obožujete noč čarovnic in komaj čakate, da je že izrezana bučna luč? Karkoli že je - začnite se pripravljati takoj!
14. Dodajte zabavne barve
Seveda jesen upravičeno velja za najbolj barvito na trenutke - prav v tem letnem času se lahko sprehodite po širokih uličicah, prekritih s plastjo zlatih, oranžnih in rdečih listov. Vendar pa ni vsak jesenski dan pobarvan s svetlimi barvami, večina dni je hladnih, dolgočasnih in sivih. Zato takšne trenutke redčite tako, da svoji sliki dodate svetle barve - uporabite rdečo šminko ali kupite barvit šal.
PRIPOMBE V VK
Dober članek, vse preizkušene metode - pomagajte! Prej sem tudi trpel za depresijo, vendar sem začel bolj hoditi na prostem, pogosto sem s prijatelji hodil v kavarne, triptofan po mirni formuli, pomaga pri depresiji, bil je bolj kreativen in depresija se je začela umikati, zdaj sploh ni težav, živim in uživam v življenju.
Jesenska vranica, simptomi
Pod jesensko depresijo ne razumemo duševne bolezni (kot na splošno depresije) in začasnega bluesa, povezanega s spremembami vremena. Če torej s prihodom jeseni vaše razpoloženje in apetit upadeta, užitek ob najljubših stvareh izgine in se utrujenost poveča, potem preverite, ali obstajajo drugi simptomi, na podlagi katerih lahko govorite o jesenski diagnozi:
- apatija, nepripravljenost za močno aktivnost,
- pomanjkanje želje po komunikaciji,
- neustavna melanholija,
- razdražljivost (nerazumni izbruhi jeze) in / ali zamera,
- tesnoba, nemirna tesnoba - ko ne morete »najti mesta zase«,
- sitnost, težave pri spravi stvari do konca, zmanjšana koncentracija,
- utrujenost, ki ne mine, tudi po počitku, porušeno stanje se obdrži tudi po spanju oz.
- težave s zaspanjem, nespečnost ali nemiren nočni spanec,
- povečana dnevna zaspanost,
- težave z apetitom: bodisi odsotnost bodisi, obratno, pridobitev,
- mišični krči, pogosti glavoboli in bolečine drugih delov telesa brez očitnega razloga, motena prebava.
Simptomi jesenske depresije lahko trajajo približno tri mesece, običajno jesen mine - vranica se konča.
Če so zgornji simptomi prisotni ne glede na letni čas, to pomeni, da imate morda depresijo, ki ni odvisna od letnega časa in je situacija resnejša, je treba to težavo rešiti s pomočjo zdravnikov.
Da bi vedel vse o "sovražniku", se bom osredotočil na to, od kod prihaja depresija in blues.
Jesenska vranica povzroča
Mimogrede, razlogi so zelo resnični, znanstveno utemeljeni.
- V jeseni se magnetne nevihte zgodijo pogosteje kot v drugih letnih časih, skoki atmosferskega tlaka so konstantni, med dnevnimi in nočnimi temperaturami pa je velika razlika.
- Zmanjšana dnevna svetloba in oblačno vreme povzročata zmanjšanje količine hormona veselja - serotonina, njegovo pomanjkanje pa se lahko pojavi ne le z nezadostno proizvodnjo, temveč tudi s prekomerno aktivnostjo proteina serotonina, ki se povečuje tudi z zmanjšanjem dolžine dneva.
- Psihološki vidik vpliva, jesen zaključi letni cikel in ponavadi radi povzamemo na koncu nečesa, in ker niso bili vsi načrti izpolnjeni, so se pojavili neprijetni ali tragični dogodki, lahko pride do občutka ničvrednosti, pomanjkanja realizacije, nemoči.
- Neupoštevanje dnevnega režima, nekvaliteten spanec, nezdrava prehrana dopolnjujejo pretirane zahteve drugih, "odpadki" pri delu (večina resnih poročil pade v tem trenutku), kar vodi v preobremenjenost, utrujenost in depresivno razpoloženje.
- Strokovnjaki menijo, da so vzroki, značilni za jesensko-zimsko depresijo, v samem človeškem telesu, torej ima podedovana nagnjenost pomembno vlogo.
Upoštevati je treba, da je jesenska depresija pri ženskah pogostejša, saj hormonske spremembe povečajo možnosti za nastanek depresivne motnje.
Jesenska depresija, kako se znebiti
Bodite pozorni na stopnjo simptomov, če je depresija tako močna, da vam onemogoča življenje, spopadanje z zadevami in komunikacijo, potem potrebujete pomoč zdravnika, ki vam bo pobral ustrezne odmerke antiperspirantov.
Če manifestacije niso tako močne, poskusimo to rešiti sami.
1. Več svetlobe
Ker je eden glavnih vzrokov padca depresije pomanjkanje svetlobe, "lovite" sonce, kadar koli je to mogoče.
Ponoči prižgite luč, kjer koli ste, hkrati pa naj bo čim bolj svetla.
Da bi se počutili dobro, bi morala biti osvetlitev v 18-metrski sobi najmanj 250 vatov.
Dajte prednost halogenim ali fluorescenčnim sijalkam, njihova svetloba je podobna dnevni svetlobi in lahko "zavede" organizem, ki trpi zaradi pomanjkanja sonca.
Če zagotovo veste, da sta jesen in depresija za vas sinonima, poskusite poiskati priložnost, da se za nekaj časa odpravite tja, kjer ni vlage ali gobe.
2. Začnite dan prav
Če imate prost dan še eno uro po vstajanju v posteljo in po zajtrku ležite na kavču s knjigo, potem vas bo "preostali dan" preganjal. Zato za reševanje vprašanja "kako ne podleči jesenskemu bluesu":
15 minut jutranje vadbe pred odprtim oknom je popoln začetek dneva,
- Poslušajte klasično glasbo
Fiksira živčni sistem.
V depresijah je najbolje prisluhniti: simfoniji Čajkovskega št. 6, utoritvi Beethovna Egmont, Madžarski rapsodiji št. 2 iz Liszta in tudi Šostakovičevim delom.
Univerzalni antidepresiv - dela Mozarta.
Ponoči telesna temperatura nekoliko pade, zjutraj si zaželite toplote in bolje je, da se tuširate ne hladno, ampak bližje vroči - hitreje vas bo "oživilo". Vodne tretmaje lahko zaključite s kontrastnim tušem, če lahko ... 😉
Izberite gele za tuširanje s poživljajočimi aromami - limona, pomaranča, geranija.
3. Pravilna prehrana
Zjutraj številni ljudje padejo, zato sta kava in cigareta najslabša možnost)
A najboljše - razvpita ovsena kaša, v katero je namesto sladkorja dodal med ali sadje.
Če vaša številka ni odvisna od vsebnosti kalorij v hrani, jejte za zajtrk bogat sendvič z maslom in sirom, palačinke s kislo smetano, oreščki. Od napitkov najbolje tonira zeleni čaj.
Jejte več zelenja, zelenjave in sadja, citrusi so še posebej dobri - krepijo živčni sistem in hkrati imunost.
In kar je najpomembneje, vključite v prehrano tista živila, ki vsebujejo aminokislino triptofan, odpravlja pomanjkanje serotonina (hormona veselja) in melatonina (hormona spanja):
- čokolada
- sir,
- oreški,
- sadje in zelenjava svetlih barv,
- banane
- ribe,
- morsko ohrovt
8. Ljubite vodo
Ne bom ponavljal, da ne bom popil potrebne količine čiste vode in to vsi vedo. Govorimo o obisku bazena, kopeli (če ni kontraindikacij) in ob večerih jemanje toplih kopel z olji ali infuzijami sproščujočih zelišč - šentjanževka, rumen, pelin, origano.
10. Podpirajte živčni sistem z aminokislinami.
Če potrebujete učinkovitejše metode, bom v najbližjih člankih napisal o kompleksu aminokislin, ki jih lahko jemljete brez zdravnikovega recepta in mi osebno veliko pomaga pri soočanju z nihanjem razpoloženja.
Želel bi si misliti, da se boste s pomočjo teh nasvetov spoprijeli z vsemi težavami, vprašanje jesenske bluze, kako se spopasti z njim, pa vas bo motilo veliko manj.
In ko pride na vrsto vaše jesensko razpoloženje, poslušajte pesem Michela Legranda "Jesenska žalost", saksofon je tukaj preprosto čudovit, žalost pa sanjska in obeta, da bo vse v redu))
